Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh adalah minuman rendah kalori dan lezat yang mirip dengan kentang tumbuk, yang digunakan oleh penganut diet sehat sebagai detoksifikasi. Ada pendapat berbeda tentang masalah ini, tetapi sulit untuk membantah manfaat keseluruhan produk bagi tubuh. Ini mengandung lebih banyak vitamin, mineral dan zat bermanfaat lainnya daripada jus, dan mereka dicerna dan diserap lebih cepat daripada buah dan sayuran utuh. Namun smoothies juga dapat membahayakan saluran pencernaan jika Anda meminumnya terlalu sering. Jadi jangan menganggap koktail sebagai obat mujarab untuk penyakit. Tetapi mereka akan dapat membersihkan tubuh dari racun, mengencangkannya, dan menjenuhkannya dengan vitamin. Bagaimana cara melakukannya? Mari membaca!
Manfaat smoothie untuk pembersihan
Smoothie detoks untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh adalah alternatif yang bagus untuk diet jus. Mereka juga mengandung nutrisi, tetapi tidak seperti jus, mereka juga mengandung serat. Dialah yang merupakan bahan penting untuk pembersihan.
Selulosa adalah serat makanan. Begitu berada di saluran pencernaan, mereka tidak dicerna, tetapi membengkak dan mengumpulkan racun dan racun, yang kemudian meninggalkan tubuh bersama dengan residu yang tidak tercerna. Serat dapat diibaratkan seperti sapu yang membersihkan dinding usus. Pada saat yang sama, serat makanan adalah tempat berkembang biak bagi bakteri menguntungkan, meningkatkan mikroflora.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa serat dalam diet rendah kalori membantu mengurangi berat badan. 345 peserta dalam percobaan memberikan catatan asupan makanan mereka. Beberapa diet rendah kalori telah dianalisis, tetapi semuanya menunjukkan hubungan antara asupan serat dan penurunan berat badan.
Serat membantu mengurangi asupan kalori. Begitu berada di perut dan usus, itu membengkak dan memberi rasa kenyang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa serat itu sendiri tidak memiliki nilai energi, dan terkadang memerlukan biaya tambahan untuk fermentasi. Rata-rata, mengonsumsi serat makanan, Anda bisa mendapatkan dari -20 hingga +10 kJ / g.
Karena smoothie untuk membersihkan tubuh dari racun terutama buah-buahan dan sayuran, smoothie kaya akan antioksidan. Zat ini menetralkan radionuklida dan mencegah perkembangan kanker. Mereka memperlambat proses penuaan dan kehancuran pada tingkat sel.
Sayuran dan buah-buahan tidak hanya membersihkan usus, tetapi juga darah. Diet smoothie rendah kalori dapat menurunkan kadar kolesterol, menghilangkan plak dan mencegah aterosklerosis.
Diet smoothie memiliki manfaat lain:
- metabolisme dinormalisasi;
- perasaan berat di perut menghilang;
- penurunan berat badan terjadi;
- tidak ada rasa lapar;
- meningkatkan kekebalan;
- nada tubuh muncul;
- kebiasaan dikembangkan untuk makan hidangan rendah kalori;
- ada kekuatan keinginan untuk menolak permen.
Sayangnya, tidak semua orang, bahkan yang beralih ke diet seimbang, mengerti mengapa mereka melakukannya, dan mencoba menyesuaikan kebiasaan makan lama dengan pola makan baru. Misalnya, dalam smoothie yang paling berguna untuk membersihkan tubuh, mereka menambahkan gula atau selai! Koktail semacam itu memiliki rasa yang lebih kaya, tetapi karena banyaknya permen, mereka semakin mencemari usus dan mendorong pertumbuhan bakteri berbahaya.
Jika minumannya tampaknya tidak cukup memuaskan, Anda dapat menambahkan pisang, yogurt, atau kefir ke dalamnya, yang memuaskan rasa lapar dengan baik. Mereka memberi energi yang cukup, tetapi tidak mengganggu proses pembersihan.
Apa itu smoothies dan cara membuatnya
Anda dapat menambahkan buah dan sayuran, minuman susu fermentasi, teh, air atau jus, sereal, kacang ke dalam koktail. Semua bahan digabungkan dengan sempurna satu sama lain. Tergantung pada komponen dan efeknya pada tubuh, smoothie dibagi menjadi beberapa jenis:
- Bangun.Ini adalah minuman yang memberi Anda dorongan energi sepanjang hari, jadi minumlah di pagi hari atau sebelum latihan. Dasar koktail biasanya pisang, yogurt, keju cottage, atau serpih sereal. Ini adalah makanan berkalori cukup tinggi, jadi memakannya di malam hari tidak diinginkan.
- Menenangkan.Koktail ini dikonsumsi sebelum tidur. Mereka ringan, tidak mengandung produk berkalori tinggi. Berdasarkan susu kedelai atau almond.
- Membakar lemak.Minuman mengandung makanan yang mempercepat metabolisme: nanas, jeruk bali, lemon, jeruk, serta rempah-rempah dan rempah-rempah panas (kayu manis, jahe, ketumbar).
- Pemurnian.Getar detoks diperkaya dengan efek antioksidan, sehingga mengandung berbagai sayuran dan buah-buahan.
Komposisi koktail apa pun dapat dibagi menjadi 3 bagian: dasar cair (teh, air, jus, kefir atau yogurt), komponen padat (sayuran atau buah-buahan), aditif. Yang terbaik adalah menggunakan produk alami yang dipanen sesuai musim. Jika Anda menggunakan sayuran dan buah-buahan yang dibeli di toko, cuci dan kupas dengan bersih sebelum dimasak. Untuk pengawetan yang lebih baik, sering digosok dengan bahan kimia atau lilin. Setuju bahwa smoothie seperti itu tidak mungkin meningkatkan kesehatan Anda!
Koktail tradisional terdiri dari 60% sayuran dan 40% buah, tetapi Anda tidak harus mengikuti pengaturan ini. Dalam smoothies hijau untuk membersihkan tubuh, ada 60-70% sayuran hijau.
Alat untuk membuat smoothies adalah blender imersi atau berbentuk mangkuk. Untuk memudahkan kerja perangkat, potong komponen padat terlebih dahulu. Siapkan koktail buatan sendiri dengan kekuatan apa pun, tetapi hasilnya harus berupa campuran homogen dengan warna kaya yang menyenangkan.
Prinsip pembersihan smoothie
Saya menyarankan Anda untuk mendekati diet smoothie untuk membersihkan tubuh secara bertahap. Saya memiliki pengalaman pembersihan smoothie buah dan sayuran selama 3 hari dan saya harus mengatakan, itu tidak mudah untuk bertahan. Meskipun Anda dapat menambahkan protein dan biji-bijian ke smoothie, perut kekurangan makanan padat. Dalam koktail, serat makanan memasuki saluran pencernaan dalam bentuk dasar. Mereka dengan cepat masuk ke usus, dan rasa lapar segera mulai terasa. Perut mengeluarkan asam klorida, yang sangat berbahaya dengan diet smoothie jangka panjang. Ada nyeri akut di daerah ulu hati, dan dokter mengatakan bahwa diet seperti itu dapat menyebabkan maag.
Agar pembersihan tidak menjadi stres bagi tubuh, kurangi asupan kalori Anda dalam beberapa hari dengan menghilangkan makanan yang digoreng, berlemak, asin dari diet Anda. Sebagai gantinya, makan daging rebus tanpa lemak atau ikan, sereal. Minum lebih banyak air murni (hingga 2 liter per hari).
Jika Anda belum pernah membersihkan tubuh Anda sebelumnya, mulailah dengan hari puasa dengan smoothie: pada tahap pertama, ini sudah cukup. Jika Anda menoleransi diet shake dengan baik, ulangi eksperimen setiap minggu. Setelah 1-2 bulan, Anda dapat meningkatkan interval menjadi 3 hari.
Anda tidak dapat mengikuti diet smoothie selama lebih dari 5-7 hari. Sistem pencernaan membutuhkan makanan padat agar dapat berfungsi dengan baik.
Minum berbagai smoothie setiap 2-3 jam selama hari-hari puasa. Minum banyak cairan di antara waktu makan sehingga serat yang ditemukan dalam buah dan sayuran membengkak dan membersihkan usus. Cairan akan membantu menghilangkan racun dan batu.
Minum smoothie hanya melalui sedotan, karena banyak komponen koktail memiliki efek negatif pada email gigi. Para ilmuwan menganalisis efek smoothie sayuran dan buah dan menemukan bahwa pada siang hari terjadi kehilangan kalsium dan fluor sebanyak 15 mikron. Untuk menghindari efek merusak dari jus pada email, bilas mulut Anda setelah makan.
Keluar dari diet secara bertahap. Jangan langsung isi perut, mengacu pada menu biasa. Pada hari pertama, tambahkan sayuran padat dan buah-buahan. Kemudian Anda bisa memasukkan sereal ke dalam menu, pada tahap terakhir - daging dan ikan tanpa lemak. Maka pembersihan akan efektif dan tidak akan sia-sia.
Resep Smoothie Populer
Prinsip persiapannya sama untuk semua resep smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Jika Anda memasak dalam mangkuk blender, tuangkan bahan cair. Selanjutnya, kupas buah dan sayuran dari kulitnya, potong-potong dan masukkan ke dalam mangkuk. Itu tetap untuk menggiling. Jika menggunakan blender imersi, masukkan semua bahan ke dalam wadah yang sesuai dan giling hingga halus. Lebih baik minum smoothie segera setelah persiapan.
3 resep yang akan membantu Anda menjadi lebih langsing dan sehat:
- Dengan kiwi, madu, dan oatmeal. 3 seni. l. tuangkan oatmeal dengan segelas kefir dan biarkan diseduh selama 5 menit. Potong kiwi, pisang dan apel tanpa kulit dan rendam dalam mangkuk blender. Giling, tambahkan madu dan kayu manis secukupnya.
- Resep smoothie hijau untuk membersihkan tubuh. 2 buah pisang yang sudah dibekukan dipotong-potong dan dimasukkan ke dalam blender. Tambahkan 2 cangkir bayam hijau, 1 sdm. susu. Giling, jika diinginkan, tambahkan beberapa potong es.
- Dengan kubis dan apel. Potong-potong bagian keempat dari garpu kubis, 50 g seledri, 100 g ampas apel, selada. Giling bahan-bahannya. Jika adonan terlalu kental, tambahkan air atau jus apel agar terlihat seperti di foto.
Seperti yang Anda lihat, menyiapkan smoothies yang sehat untuk membersihkan tubuh sangatlah mudah. Tetapi penting bahwa semua bahannya segar dan enak.
Kontraindikasi dan bahaya
Bisakah hari-hari diet pada smoothie untuk membersihkan tubuh memiliki kontraindikasi? Sayangnya ya. Diet seperti itu pada beberapa penyakit merusak organ dalam. Hari-hari pembongkaran smoothie dikontraindikasikan:
- dengan patologi hati dan ginjal;
- dengan pelanggaran saluran pencernaan (kelimpahan serat menyebabkan kembung dan perut kembung);
- kehamilan dan menyusui (pembatasan apa pun saat ini tidak diinginkan);
- alergi terhadap buah-buahan, sayuran, atau laktosa tertentu dalam minuman susu (dalam hal ini, pilih makanan yang bisa Anda makan).
Diet smoothie akan membantu Anda tetap sehat dan menurunkan berat badan. Tapi jangan terbawa suasana: ingat bahwa harus ada ukuran untuk semuanya!