"Kecantikan membutuhkan pengorbanan!" Ungkapan ini dipanggil kembali oleh setiap gadis, seorang wanita yang pernah memutuskan untuk tidak berhasil masuk ke jeans favoritnya setelah akhir pekan yang menyenangkan atau mencoba berbagai hal untuk periode musim panas. Salah satu "korban" adalah semua jenis diet, yang merupakan mode diet ketat, yang esensi adalah untuk secara ketat memotong jumlah produk yang memasuki tubuh.
Tentu saja, mereka memberikan hasil yang cepat (tetapi tunduk pada ketaatan yang jelas), namun, mereka memiliki efek samping dan satu minus besar - kilogram yang dilemparkan kembali ke peningkatan volume segera setelah meninggalkan diet. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda ingin mengembalikan harmoni sebelumnya, diet penurunan berat badan yang benar akan menjadi "lingkaran penyelamatan". Ini akan membantu untuk dengan cepat mengurangi berat badan tanpa banyak siksaan dan perasaan kelaparan yang terus -menerus.
Benar Penurunan Berat Badan: Mengapa PP
Apa penyebab pound ekstra? Berikut adalah beberapa faktor yang mengganggu pria dan wanita untuk selalu ramping dan cantik, dan mengatakan bahwa mereka sangat perlu beralih ke pp:
Penggunaan produk secara teratur dengan komposisi "berbahaya". Amplifier rasa, karsinogen, rasa, pemanis - ini adalah "trik" nyata bagi tubuh kita, memaksa seseorang untuk makan semakin banyak "lezat" setiap saat.
Kurangnya keseimbangan dalam diet sehari -hari. Nutrisi yang tidak stabil, ketidaktahuan, berapa banyak kalori yang dimakan selama periode tertentu, mengarah ke serangkaian berat yang cepat. Paling sering, lebih banyak digunakan daripada yang dihabiskan (Anda harus setuju, tidak semua setelah makan pergi ke gym atau berjalan -jalan).
Makanan yang tidak rata. Menurut aturan, penekanan harus ditempatkan untuk sarapan, masak dan ada makanan lezat yang akan menjenuhkan tubuh dengan zat yang berguna selama berjam -jam di depan. Kita terbiasa bersandar pada makan malam, menyenangkan diri kita sendiri dan rumah tangga yang enak, tetapi sangat berat, makanan berkalori tinggi, yang tidak punya waktu untuk memproses dan masuk ke lapisan lemak.
Saraf dan kondisi stres. Kita semua tahu bahwa ketegangan saraf selalu macet dengan sesuatu yang "enak". Bagi kebanyakan wanita, ini menjadi lingkaran tertutup nyata. Setelah merasa bahwa tubuh telah menjadi lebih banyak kilogram, mereka merasa tidak nyaman, sangat kesal dan lebih bersandar pada produk favorit mereka, memanfaatkan kesedihan mereka.
Kebiasaan itu adalah hal yang kuat. Beberapa orang tetap berada dalam mode "kanan" segera setelah meninggalkan diet, dan cepat atau lambat, dengan kesulitan seperti itu, kilogram dikembalikan dengan "penguatan". Banyak orang berpikir, dan mengapa dan terus makan sesuai dengan aturan, jika tujuan dicapai dan mulai bersandar pada makan malam lagi, ada makanan berbahaya dan meminumnya dengan liter air soda.
PP bukan hanya gaya hidup sehat, tetapi keadaan pikiran. Layak untuk membiasakan diri dengan setidaknya dasar -dasar nutrisi yang tepat, karena kehidupan sehari -hari abu -abu akan dicat menjadi nada yang lebih jelas dan ceria.
5 alasan untuk beralih ke diet sehat untuk penurunan berat badan
Untuk terlibat dalam diri Anda, tubuh Anda, penting untuk memiliki motivasi yang kuat. Banyak yang menyesali diri mereka sendiri, tetapi sia -sia. Cukup untuk melakukan upaya untuk kemudian insentif untuk mengurangi volume dari perawatan tubuh dan keadaan emosi Anda selama bertahun -tahun. Pengurangan berat badan bukan satu -satunya alasan transisi ke paragraf. Kami menawarkan lima alasan lagi untuk memikirkan mode Anda:
Hidup akan menjadi jauh lebih bahagia. Nutrisi yang tepat bukan hanya siluet ramping, tetapi juga kebahagiaan sejati, kemenangan kecil atas diri sendiri. Ketika tubuh menyingkirkan lemak trans, minyak kelapa sawit dan zat berbahaya lainnya, kondisinya dan latar belakang emosional Anda meningkat secara signifikan.
Aktivitas otak yang lebih efisien. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa zat berbahaya yang terkandung dalam "yummy" secara signifikan mengurangi aktivitas otak, yang dengan peningkatan usia dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Ganti makanan cepat saji dengan kacang -kacangan, sayuran, buah -buahan dan perhatikan seberapa cepat Anda mulai berpikir.
Banyak energi. Karbohidrat sederhana menjenuhkan tubuh untuk waktu yang singkat, setelah itu Anda ingin makan lebih banyak lagi. Cukup untuk menggantinya dengan yang kompleks, yang akan diisi dengan energi sepanjang hari. Untuk melakukan ini, tambahkan ikan, sereal, daging, produk susu, dll. Ke menu harian.
Tidur nyenyak, berkualitas tinggi. Istirahat penuh adalah kunci kesehatan yang baik. Setelah mengembalikan makanan Anda menjadi normal, Anda pasti akan memperhatikan seberapa baik dan nyaman tidur di malam hari. Untuk hasil yang lebih efektif, para ahli merekomendasikan tidur sampai pukul 12 A.M.
Meningkatkan kekebalan. Kami memperkuat sistem kekebalan tubuh tidak hanya dengan aktivitas fisik, tetapi juga program daya yang dikompilasi secara kompeten. Anda dan hanya Anda seorang asisten, mentor tubuh Anda, mengisinya dengan vitamin, mineral, mikro dan mikro, dan menghilangkan lemak berbahaya, minyak kelapa sawit, dan lemak trans.
Produk apa yang termasuk dalam diet untuk penurunan berat badan
Sebelum berurusan dengan mendekati menu yang sehat, penting untuk memutuskan apa yang termasuk dalam daftar produk yang diizinkan dan benar:
Daging. Kami menolak daging babi, daging sapi, dan "varietas" lainnya. Kami mengatakan "ya" daging sapi, ayam, kalkun. Kami mengecualikan sosis, sosis, sosis, dan semua jenis sosis dari diet kami.
Ikan. Apa pun yang mereka katakan, tetapi dalam makanan yang menurunkan berat badan, itu harus lebih sering produk daging. Kami hanya memilih varietas rendah -lemak: Pollock, COD, bertengger, bertengger pike.
Sayuran. Dalam hal ini, praktis tidak ada batasan. Kami makan sayuran hijau, kubis, brokoli, tomat, mentimun, bawang putih, bawang, paprika. Hanya layak untuk meninggalkan sayuran dengan kandungan pati tinggi - ini adalah kentang, jagung, dll.
Buah. Ini adalah sumber berbagai vitamin. Gunakan perwakilan musiman, bersandar pada apel, persik, stroberi, aprikot. Buah kering juga tidak dilarang. Pecinta yang manis pasti akan bahagia.
Telur. Ini adalah produk kalori yang cukup tinggi, tetapi Anda tidak boleh menolaknya. Norma penggunaan per minggu adalah tiga bagian. Untuk mengurangi berat badan, ahli gizi merekomendasikan bahwa telur puyuh memberikan preferensi.
Produk susu dan susu. Ini adalah dasar dari menu seseorang yang memutuskan untuk menyingkirkan pound ekstra. Kami bersandar pada kefir, keju cottage dan susu panggang fermentasi. Jauh lebih jarang, tetapi diizinkan menggunakan krim asam dan krim (dengan persentase kecil kadar lemak).
Kroasia dan pasta. Ada stereotip tentang pasta, sereal - ini berbahaya. Kami mengambil nasi, soba, pasta varietas padat dan berhasil menurunkan berat badan. Porsi standar per hari - 200 gram.
Lemak asal binatang. Banyak yang menurunkan berat badan benar -benar menolak menggunakan lemak. Tetapi untuk pekerjaan tubuh yang penuh, berkualitas tinggi, jumlah minimum 5 gram akan cukup. Ini tidak akan mempengaruhi angka tersebut, tetapi keadaan kesehatan umum akan membaik.
Apa yang harus sepenuhnya dikecualikan dari menu untuk penurunan berat badan
Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan adalah hal yang rumit yang membutuhkan akuntansi banyak nuansa dan memiliki banyak larangan. Agar proses dapat berhasil memulai dan melangkah lebih cepat, perlu untuk terlebih dahulu mengecualikan beberapa produk dari diet harian Anda.
Di bawah larangan yang ketat:
Gula/garam.
Mayones.
Memanggang.
Merokok dan mengasuh.
Jus dalam paket.
Memanggang tepung gandum.
Kue dan permen.
Daftar ini tidak sebagus yang mungkin terlihat pada pandangan pertama, dan sangat mungkin untuk meninggalkan segalanya. Ya, dan tidak ada yang melarang setelah berat dinormalisasi untuk secara berkala menyenangkan dirinya sendiri dengan bahaya favoritnya, karena metabolisme akan dimulai, berakselerasi, dan "istirahat" jangka pendek dari PP tidak akan mempengaruhi tubuh.
Remes untuk nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan
Mencoba membuat menu untuk menurunkan berat badan, banyak orang berpikir bahwa itu akan sangat sulit untuk dilakukan. Ada pendapat yang keliru bahwa makanan yang berguna itu membosankan, hambar dan monoton. Kami akan membuktikan kepada Anda bahwa ini jauh dari kasus ini. Selain semua jenis sereal dan casserole, Anda dapat menyiapkan hidangan asli dengan rasa yang cerah dan tak terlupakan yang akan menghasilkan percikan nyata di antara rumah tangga.
Misalnya, cinta dada ayam, tetapi tidak tahu betapa enak dan berairnya memasaknya? Cobalah memanggang daging putih dengan apel. Untuk memasak Anda akan membutuhkan:
Fillet Ayam - 300 gram.
Susu 1% - 70 ml.
Apple - 1 potong.
Tomat - 1 potong.
Bawang putih - 1 cengkeh.
Bawang - 1⁄2 buah.
Garam, merica, rempah -rempah - secukupnya.
Memasak:
Ayam saya, kering dan potong kecil. Kami memotong apel dengan irisan yang sama dengan daging. Bohlam kecil.
Kami mengirim balok dan fillet yang dihancurkan ke wajan dan menggoreng sampai kerak emas selama sekitar 5-7 menit.
Tambahkan apel ke dalam wajan dan masak selama 2-3 menit lagi.
Giling tomat ke dalam piring yang dalam, giling bawang putih dengan pers, garam, merica, dan bumbui. Tuang susu dan aduk rata.
Kami meletakkan daging dengan apel dalam bentuk yang sudah siap, tuangkan secara merata dengan campuran dengan susu di atasnya dan kirim ke oven selama sepuluh menit.
Bon Appetit.
Para penikmat produk "langsung dari kebun" pasti akan menyukai resep berikut dengan nama yang menarik "Sayuran Provinsi". Anda akan membutuhkan bahan -bahan berikut:
Tsukini - 1 potong.
Terong - 1 potong.
Tomat - 4 buah.
Keju kue apa pun adalah 80 gram.
Bawang putih - 4 irisan.
Basil segar - 2 cabang.
Minyak, garam, bumbu - secukupnya.
Tahapan memasak:
Kami menyiapkan sayuran, secara menyeluruh, dibersihkan, jika perlu, bersihkan dari kulit (jika sepenuhnya padat). Tuang campuran sayuran ke dalam mangkuk terpisah sedikit tambahkan dan bumbui.
Kami memotong keju dalam potongan -potongan kecil.
Dalam loyang yang diisari minyak, letakkan putaran sayuran, bergantian di antara liner dengan penambahan pelat bawang putih.
Kami menyiapkan isi: bumbu, rempah -rempah, bawang putih dan minyak yang kami gabungkan dalam mangkuk. Berengsek.
Tuang sayuran dengan campuran harum dan masukkan ke dalam oven untuk dipanggang untuk menyelesaikan pembakaran. Setelah taburi dengan keju dan panggang selama 3 menit.
Kami menghiasi hidangan dengan sayuran hijau dan menyajikan ke meja.
Slimming on Nutrition yang tepat: Menu dengan resep manis asli
Ingin menurunkan berat badan, tetapi hampir tidak mungkin meninggalkan permen? Itu tidak masalah! Diversifikasi PP Men Anda dengan makanan penutup yang lezat, misalnya, kue wortel makanan, yang akan Anda butuhkan:
Kefir Fatfound - 150 gram.
Susu 1% - 4 sendok makan.
Telur - 2 buah.
Wortel - 100 gram.
Oat Bran - 4 sendok makan.
Wheat Bran - 2 sendok makan.
Baking bubuk adalah 10 gram.
Sugar - Substituter - secukupnya.
Keju cottage - 300 gram.
Semangat jeruk secukupnya.
Memasak:
Kami menggabungkan semua bahan kering dalam satu piring, menambahkan wortel parut, kefir, telur. Campur semuanya sampai keadaan homogen.
Lumasi loyang dengan mentega, letakkan adonan dan level.
Kami memanggang dalam oven pada suhu 180 derajat rata -rata 30 menit (lihat sesuai dengan kesiapan kue).
Siapkan krim: Campurkan keju cottage dengan sukacin, proses blender, tambahkan semangat omnasi dan uleni secara menyeluruh.
Kami membagi kue jadi menjadi 3-4 lapisan tipis, kami mengolesi masing-masing dengan krim yang dihasilkan. Kami mengumpulkan kue sepenuhnya.
Kami mengirim ke lemari es untuk meresap selama satu setengah jam. Bon Appetit.
Kehilangan berat badan itu lezat - ini bukan mitos. Pastikan diri Anda sendiri.