Jika Anda tidak mengikuti nutrisi Anda, maka suatu hari Anda dapat secara tidak sengaja menemukan bahwa Anda tidak dapat lagi menyesuaikan jeans favorit Anda. Tubuh menjadi longgar, dan gumpalan lemak berlebih menggantung di perut dan sampingnya. Menambah berat badan berlebih jauh lebih mudah daripada menghapusnya. Tetapi, bahkan jika Anda tidak dapat mencegahnya, Anda dapat memperbaiki situasinya.
Ada serangkaian latihan untuk kehilangan pinggang berat badan, yang dapat dengan cepat dan efektif membantu Anda. Anda hanya perlu setetes tekad dan kemauan agar tidak memberi diri Anda konsesi saat ini. Dan kemudian, secara harfiah setelah satu bulan pelatihan, Anda dapat melihat hasil pertama.
Cara menghilangkan lemak di perut dan sisi Anda
Akan jauh lebih mudah untuk mengatakan bagaimana mencegah penampilan mereka. Tapi, karena Anda berada di halaman ini sekarang, Anda tertarik pada hal lain.
Untuk menghilangkan perut, Anda harus mengikuti beberapa kondisi:
- Ikuti diet yang benar.
- Secara teratur melakukan muatan kardio.
- Lakukan kompleks untuk perut dan samping.
Dua aspek pertama dalam kerangka artikel ini akan dibahas secara singkat, dan poin ketiga harus dibongkar dengan cermat.
Dimungkinkan untuk menghilangkan surplus hanya jika Anda mengamati ketiga kondisi. Tidak ada latihan ajaib yang dapat menyelamatkan Anda dari kelebihan lemak.
Ini akan terjadi hanya ketika Anda mengalami defisit kalori. Ini hanya dapat disebabkan oleh diet dan beban kardio, dan kelas hanya akan membantu Anda meningkatkan bentuk dan nada otot.
Nutrisi yang tepat
Nutrisi yang tepat adalah landasan dari seluruh proses penurunan berat badan. Banyak produk favorit Anda memberi Anda layanan beruang; Berubah menjadi pound ekstra. Untuk menghilangkan lemak secara efektif, Anda harus benar -benar mengecualikan mereka dari diet. Ini termasuk:
- semua makanan berlemak, goreng dan asin;
- makanan cepat saji;
- minuman beralkohol;
- produk gula dan gula itu sendiri;
- produk roti;
- Keripik dan makanan ringan lainnya.
Preferensi harus diberikan pada makanan rebus atau kukus. Produk yang berguna dalam periode ini termasuk sayuran dan beberapa buah. Plus, Anda perlu menggunakan jumlah air yang cukup untuk penurunan berat badan aktif minimal 2-2.5L air per hari.
Aktivitas fisik
Kekurangan kalori dalam tubuh dapat dicapai tidak hanya dengan mengorbankan diet, tetapi juga dengan pembakaran aktif mereka. Dengan kata lain, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori sehari daripada yang Anda konsumsi. Cukup sulit untuk mencapai ini tanpa beban kardio yang intens. Karena itu, luangkan waktu setiap hari:
- Lari atau berjalan;
- mengemudi sepeda;
- renang;
- melompat melalui tali lompat;
- Melakukan kompleks Cross Fita.
Pertama -tama, beban harus panjang. Anda bisa berlari selama 10 menit, lelah mematikan dan pulang. Dalam hal ini, Anda praktis tidak membakar kalori ekstra.
Hal lain adalah ketika Anda berlari dengan kecepatan rata -rata selama satu jam. Efektivitas metode ini akan beberapa kali lebih tinggi.
Cara cepat menghilangkan perut di rumah
Ada kompleks perut khusus yang jika mereka tidak menghilangkan sejumlah besar lemak, maka setidaknya mengembalikan harmoni visual tubuh Anda. Mereka dirancang untuk mengencangkan otot -otot daerah ini. Karena ini, Anda akan terlihat jauh lebih ramping dan lebih menarik.
Latihan di rumah untuk penurunan berat badan:
- Planck - dengan benar dianggap sebagai yang terbaik untuk menghapus kelebihan volume. Ini meningkatkan nada otot dari area ini, dan memungkinkan Anda untuk mengerjakan seluruh tubuh dengan baik sekaligus. Plus adalah bahwa ia memiliki sejumlah besar variasi. Misalnya, bar dengan belokan akan memperkuat tidak hanya otot perut, tetapi juga memungkinkan Anda untuk membuat pinggang yang harmonis.
- Vakum - memungkinkan Anda untuk secara efektif mengurangi perut. Anda akan melihat hasil pertama dalam beberapa minggu. Praktek reguler akan menghapus hingga 10 cm di perut per bulan.
Anda dapat belajar secara rinci tentang bar dan kekosongan dari artikel lain di situs web kami. Instruksi singkat akan dilampirkan pada latihan berikutnya.
- Miring ke sisi dengan dumbel - memperkuat otot -otot kulit kayu dan otot -otot miring pers. Ambil halter di tangan Anda, bangun lurus. Buat 50 kecenderungan pertama ke sisi kiri, lalu ke kanan.
- Putar balik kasing sudah kembali. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya, hanya tangan Anda yang sekarang perlu dipegang di depan dada. Buat 30 putaran, secara bergantian di setiap arah.
- Memutar. Latihan pers klasik yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan otot perut rektus. Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Dari posisi ini, lakukan lift casing sehingga bahu turun dari lantai. Melakukan sekitar 30 pengulangan dengan kecepatan cepat harus dilakukan untuk pelatihan.
- Twisting sisi - Kerja area masalah sisi. Ini dilakukan hampir dengan cara yang sama seperti twisting biasa, dengan perbedaan bahwa selama kebangkitan kasing Anda harus menarik siku kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya. Juga, 30 pengulangan secara umum, 15 untuk setiap sisi.
- Cat - memungkinkan Anda untuk meningkatkan bentuk pinggang. Untuk melakukannya, berdiri di atas semua. Pertama, secara maksimal menarik perut, menekuk punggung bawah. Kemudian, tanpa melemahkan tegangan pers, tekuk ke arah yang berlawanan.
- LOAM dari kaki. Membantu menyusun perut bagian bawah. Untuk pelaksanaannya, berbaring di lantai, letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh. Ambil kaki lurus dari lantai secara bergantian, dan angkatnya sekitar 45 derajat. Itu harus dilakukan 30 kali untuk setiap kaki.
- Menyentuh tumit dengan tangan Anda. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan di lantai. Tangan lurus, berbaring di sepanjang tubuh. Sedikit mengangkat bahu dari lantai, rekatkan tumit kaki kiri dengan tangan kiri. Kemudian, ulangi untuk kaki lainnya. Ini dilakukan terus menerus, sementara 30 pengulangan untuk setiap sisi.
- Melempar kaki. Memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari seluruh perut. Untuk pelaksanaannya, berbaring di lantai, tangan tegak lurus terhadap tubuh. Dari posisi ini, letakkan kaki bengkok di lutut terlebih dahulu di kiri, lalu di sisi kanan. Selama eksekusi, otot -otot kasus eksklusif harus berhasil - tidak membantu kaki Anda. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap sisi.
- Memutar di samping. Berbaringlah di sisi kiri, kaki lurus, tangan kiri saat dukungan terletak di lantai, kanan di belakang kepala. Dari posisi ini, buatlah memutar ke samping. Lakukan 20-30 pengulangan untuk setiap sisi.
Ada juga simulator khusus yang membantu menghilangkan perut. Ini termasuk:
- Hoop - tidak sia -sia termasuk dalam program banyak metode seperti Pilates. Rotasi lingkaran setiap hari selama 30-40 menit akan membantu untuk dengan cepat menghilangkan lemak di perut.
- Alih-alih lingkaran, simulator hula-hoop dapat digunakan.
- Simulator lain untuk penurunan berat badan perut adalah "disk kesehatan" Soviet. Jika Anda bekerja setiap hari selama 20-30 menit, maka Anda dapat menghilangkan sejumlah besar lemak berlebih.
- Anda bisa membakar lemak di perut menggunakan bola olahraga. Turunkan kaki Anda di atas bola, dengan telapak tangan Anda, Anda harus beristirahat di lantai. Dengan lutut Anda yang sedikit menekuk, buat gulungan pada bola terlebih dahulu di kiri, lalu di sisi kanan. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.
- Anda dapat menyingkirkan kelebihan volume perut menggunakan tongkat senam. Letakkan di pundak Anda, berdiri tegak. Dari posisi ini, belok ke maksimum ke kiri, lalu di sisi kanan. Ulangi 20 kali di setiap arah.
Latihan kebugaran dapat dibedakan untuk penurunan berat badan. Ini termasuk:
- Memutar crossover. Gantung pegangan tali pada crossover, atur berat yang diperlukan. Pergi ke simulator, ambil pegangan dan pegang di kedua sisi kepala. Dari posisi ini, lakukan 25-30 memutar ke bawah menggunakan pekerjaan otot pers.
- Anda juga dapat menggunakan pers khusus untuk pers. Yang terbaik adalah tampil di karpet senam. Simulator harus digulung dari posisi bar klasik.
- Dorongan blok bawah pada crossover. Membantu menyusun area pinggang. Atur pegangan kecil di blok bawah crossover dan berdiri ke samping. Setelah mengambil pegangan di tangan, lakukan kecenderungan ke samping. Lakukan 30 pengulangan untuk setiap sisi.
Cara menghilangkan perut dan sisi dalam seminggu
Lepaskan perut dan samping dalam seminggu sangat kompleks, tetapi memenuhi tugas. Tentu saja, hasilnya tidak akan begitu menakjubkan, namun, mereka akan terlihat.
Untuk melakukan ini, Anda harus mengonsumsi terutama makanan protein dengan mengurangi jumlah karbohidrat dan lemak seminimal mungkin.
Anda juga perlu berurusan dengan muatan kardio setidaknya 2 kali sehari selama satu jam. Mereka dapat dikaitkan dengan berlari dan dalam hal persiapan fisik yang lemah dari berjalan biasa.
Latihan paling efektif yang perlu Anda fokuskan adalah: bar, vakum, memutar di samping, memutar klasik dan menggunakan video pers.
Sama seperti beban kardio, kompleks ini harus dilakukan beberapa kali sehari. Ini akan menjadi yang terbaik jika Anda membagi semua latihan di atas menjadi dua bagian, salah satunya akan dilakukan di pagi hari, dan yang kedua di malam hari.
Jika Anda ingin menghapus kelebihannya, maka kepatuhan dengan diet, mode kelas dan beban kardio harus setiap hari, tanpa alasan dan diri. Dalam hal ini, Anda dapat menghapus volume perut bahkan dalam seminggu.