Keinginan untuk menurunkan berat badan wanita mencoba untuk menemukan cara yang paling sederhana tetapi tidak kurang efektif. Diet ini adalah persis seperti itu. Ini telah mendapatkan popularitas, memiliki banyak umpan balik positif dan tidak memerlukan waktu dan biaya moneter.
Inti dari diet
Diet gandum - yang paling populer dari mono-diet. Jadi lazim itu telah menjadi karena relatif mudah dalam mengikuti. Croup itu sendiri adalah cukup mengisi dan produk rendah kalori. Namun, dia memiliki semua komponen yang diperlukan. Soba ini juga terkenal dengan kandungan tinggi kalium, kalsium, magnesium, yodium, zat besi dan vitamin grup b dalam jumlah yang Cukup protein dari sayuran memungkinkan untuk menolak dari produk lainnya. Tapi untuk pecinta daging selalu ada protein diet yang memungkinkan anda untuk makan berlebihan dan menurunkan berat badan.
Aturan diet
Hal pertama yang harus lakukan adalah untuk memastikan tidak ada kontraindikasi untuk diet:
- kehamilan dan menyusui;
- diabetes jenis;
- hipertensi dan hipotensi;
- penyakit saluran pencernaan;
- ginjal atau gagal jantung;
- aktivitas fisik yang tinggi.
Selain itu, anda perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:
- untuk memasak gandum;
- untuk makan hanya makanan yang diperbolehkan untuk jenis tertentu dari diet;
- minum cukup air murni;
- untuk melaksanakan secara bertahap keluar dari diet.
Dari apa yang harus dibuang
Ini mono diet memiliki diet yang sangat sedikit, pesawat ruang angkasa ini sudah jelas dari judul. Ada pilihan dengan pengenalan pada menu produk tambahan, tapi mereka daftar terbatas. Selama diet, anda harus memberikan semua makanan berlemak, produk tepung, gula, garam, dll. Diperbolehkan tetap jumlah yang sangat kecil dari produk. Jangan takut dengan mudah. Penggunaan gandum dalam makanan tidak akan memungkinkan anda untuk mati kelaparan.
Lebih tepatnya dalam hal ini akan menunjukkan daftar dari apa yang anda bisa makan dengan diet.
Apa yang bisa saya makan
Diet memiliki diet agak monoton. Namun, saat itu memungkinkan penggunaan beberapa produk. Jika tidak, itu akan cukup sulit untuk berpegang pada itu. Jadi, jumlah yang diizinkan meliputi:
- murni non-berkarbonasi air;
- rendah lemak susu (1 %);
- yogurt alami tanpa bahan pengisi dan pemanis;
- apel mungkin tidak semua jenis diet.
Karena mono secara signifikan dapat membatasi aliran dalam tubuh anda dengan vitamin yang diperlukan, anda juga perlu mempertimbangkan penggunaan selama periode ini, setiap suplemen multivitamin. Ukuran tersebut memungkinkan untuk mengurangi seminimal mungkin kerusakan pada tubuh. Masing-masing orang adalah berbeda, dan tidak ada yang tahu bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap pembatasan yang serius dalam pilihan makanan.
Saya bisa minum kopi
Kopi, hijau dan teh herbal diperbolehkan pada diet, tapi hanya jika anda tidak menggunakan yang ketat varian. Dianjurkan untuk minum tidak lebih dari satu Cangkir kopi atau teh sehari. Penambahan berbagai pemanis (gula, madu) adalah dilarang. Anda juga perlu ingat bahwa cairan ini memiliki diuretik (diuretik) sifat.
Anda dapat garam bubur?
Penggunaan garam, gula, pemanis lainnya, serta saus dan bumbu-bumbu selama diet adalah dilarang. Bahan-bahan ini meningkatkan kandungan kalori dari produk asli, serta menyebabkan bahkan lebih lapar. Makanan segar, biasanya lebih cepat memelihara tubuh, dan orang yang makan lebih sedikit.
Anda dapat makan sayuran?
Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada jenis diet telah anda pilih. Versi klasik memungkinkan konsumsi sayuran hanya ketika anda keluar. Namun, ada yang khusus versi ringan, makanan sehari-hari yang meliputi beberapa buah-buahan dan sayuran.
Sayuran yang diizinkan untuk Melengkapi diet mereka dengan mentimun, tomat, kembang kol, brokoli, bayam. Kubis biasa tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan rasa lapar. Dan, tentu saja, dalam hal apapun, tidak makan tepung sayuran (kentang, bit, zucchini, wortel, jagung, dll.).
Berapa banyak yang dapat anda makan soba?
Jumlah soba tergantung, sekali lagi, pada versi. Jika anda memilih yang paling ketat, yaitu anda bisa makan hanya air dan sereal, itu adalah tidak terbatas. Jika, selain gandum yang diperbolehkan dan bahan-bahan lain, itu semua tergantung pada daftar bahan-bahan yang diperbolehkan.
Berapa banyak gandum yang anda makan?
Jika diet anda tidak terbatas pada gandum, sereal diperbolehkan untuk makan sekitar 150-250 gram per hari. Ini adalah jumlah produk kering. Biasanya ini cukup untuk tidak merasa lapar. Dihitung jumlah ini sering empat makanan utama. Dalam interval diperbolehkan untuk "menggigit" yoghurt atau botol yoghurt.
Resep membuat bubur
Ada 2 tempat resep bubur jagung. Untuk menyimpan maksimum dari unsur-unsur yang berguna harus meninggalkan memasak. Gunakan salah satu cara berikut:
- Ambil 500 g soba, tuangkan 1,5 l air mendidih. Tutup panci dengan tutup, bungkus dengan handuk atau selimut. Bubur diinfus sepanjang malam dan di pagi hari itu sudah mungkin untuk makan.
- Ambil 1 Cangkir gandum, tuangkan ke dalam termos, kemudian tuangkan 2 cangkir air mendidih. Tutup rapat dan biarkan selama setidaknya setengah jam. Jika anda membutuhkan bubur untuk Sarapan, maka anda dapat meninggalkan itu pergi untuk malam.
Jenis diet
Di antara varietas ini mono rilis:
- untuk menurunkan berat badan dan penyembuhan;
- klasik (ketat) dan versi Lite.
- puasa 3 hari dalam satu minggu atau 14 hari.
Ringan bisa menjadi beberapa pilihan:
- dengan yogurt;
- dengan buah kering;
- dengan sayuran, buah-buahan dan keju;
- dengan alpukat.
Diet selama 3 hari
Diet lebih besar jika dalam waktu singkat ingin menyingkirkan hanya beberapa pound ekstra atau hanya untuk menguji bagaimana ia akan bereaksi terhadap menu dari tubuh anda. Paling efektif pilihan yang paling parah – soba dan air. Dan sereal yang digunakan dalam jumlah yang terbatas, dan air putih minimal 1,5 liter per hari. Jika tiga hari akan sulit untuk menahan seperti diet, encer yogurt rendah lemak.
Menu untuk 7 hari
Untuk memilih yang paling cocok menu sesuai dengan ide-ide mereka sendiri tentang berat badan ekstra, yaitu jika anda ingin me-reset maksimal, hal ini diperlukan untuk mematuhi secara ketat opsi.
Seminggu diet untuk menurunkan berat badan dalam hal ini akan berisi menu hanya gandum dan air bersih (yogurt rendah lemak, jika sangat sulit). Jumlah soba dengan demikian tidak terkontrol. Hal ini diinginkan untuk mendistribusikannya ke 6 kali.
Jika anda memutuskan untuk menggunakan versi ringan, kita dapat mengambil contoh menu untuk minggu ini:
1-4 hari:
- Sarapan – 50g oat + 1 sdm. yogurt;
- Kedua Sarapan – 1 gelas susu;
- Siang – 50 g soba + 100 g yogurt alami;
- Makan malam – 50 gram oat + 1 sdm. yoghurt.
5-6 hari:
- Sarapan – 50g oat + teh hijau tanpa gula;
- Kedua Sarapan – 100 g yoghurt alami;
- Siang – 90g gandum + 1 sdm. yogurt;
- Makan malam – 50 gram oat + 1 sdm. yoghurt.
Hari 7:
- 200 g soba + 1 liter kefir dibagi oleh semua hari pada mereka sendiri.
Jika salah satu dari hari-hari yang sangat lapar, diperbolehkan untuk makan Apel atau minum teh hijau.
Menu untuk 14 hari
Menurunkan berat badan lebih efektif terjadi dalam dua minggu diet. Untuk menurunkan berat badan maksimum yang anda dapat menempel ke menu berikut:
- Sarapan – 50g oat + 1 sdm. yogurt;
- Kedua Sarapan – 1 gelas susu;
- Siang – 100 gram gandum + Secangkir teh hijau tanpa gula;
- Snack sore – 1 Apel;
- Makan malam – 50 gram oat + 1 sdm. yoghurt.
Masuknya bahan-bahan lain (sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, dll.) tergantung pada seberapa banyak anda ingin menurunkan. Namun, hal ini diinginkan untuk tidak meningkatkan asupan kalori lebih dari 950.
Terapi diet
Diet ini di soba sering digunakan untuk memperkuat Umum dari tubuh. Diet pada Umumnya tetap dengan penurunan berat badan, dengan perbedaan sebagai berikut:
- untuk Sarapan, tambahkan keju;
- siang – daging dan salad;
- bagian-bagian pada diet yang lebih besar, tetapi jumlah resepsi dikurangi menjadi tiga.
Contoh menu hari ini
- Sarapan – 90 g soba + 120 g keju cottage (campur semua dan makan);
- Makan malam – 90 g soba + 100 g daging sapi muda rebus sepiring salad sayuran;
- Makan malam – 90 g soba + 1 sdm. yoghurt.
Dalam interval antara makanan yang diperbolehkan untuk makan Apel atau botol yoghurt.
Bongkar
Itu termasuk kategori "kaya" dan memungkinkan anda untuk dengan cepat membersihkan tubuh. Beberapa ahli gizi menyarankan sebelum anda duduk untuk waktu yang lama diet, cobalah itu sebagai hari puasa. Ini akan memungkinkan anda untuk mengamati reaksi mereka dan untuk mengungkapkan masalah-masalah tersembunyi dari saluran pencernaan, yang dianggap sebagai kontraindikasi untuk diet di soba.
Menu
Dipanen pada hari ke-250 g biji kering untuk salah satu di artikel cara dan 1 liter yogurt tanpa lemak. Membagi produk ini menjadi 4-5 kali makan dan makan mereka sepanjang hari.
Kefir-diet untuk menurunkan berat badan
Menu diet dengan yoghurt tidak berbeda dari spesies lain. Hanya mencoba untuk menyebar di siang hari, 200-250 gram gandum dan 1-1,5 l kefir. Untuk beberapa hari pertama anda akan mengatur norma untuk satu kali makan dan tongkat untuk itu sepanjang waktu (7-14 hari). Produk-produk lain, selain air, jangan tambahkan.
Dengan buah kering
Untuk hari tingkat soba adalah untuk menambahkan buah-buahan kering (aprikot atau plum). Pilihan ini akan keselamatan untuk gigi manis. Dalam setiap penerimaan diperbolehkan di soba, tambahkan dua atau tiga iris buah. Sebelum menambahkan buah-buahan kering cuci dengan baik. Sebagai camilan yang kita gunakan kefir (tidak lebih dari 1 l) atau yoghurt alami (tidak lebih dari 100 g per hari).
Saya bisa menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu
Diet memungkinkan untuk menurunkan hingga 10 kg dalam seminggu. Berbicara tentang sambutan hangat dari banyak wanita. Tentu saja, hasil tersebut dapat dicapai hanya dengan menggunakan pilihan yang ketat pada satu sereal atau menambahkannya ke yoghurt. Hal ini dimungkinkan untuk mematuhi menu yang disebutkan di atas dalam artikel.
Hasil
Hasil dari menggunakan diet ini sering serius berbeda. Beberapa orang dapat selama seminggu untuk menurunkan 3-5 kg, seseorang yang penuh 10. Itu semua tergantung pada berat badan awal (semakin tinggi itu, semakin cepat akan pergi kilo tambahan), jenis diet, adanya beban fisik, serta karakteristik individu organisme. Satu-satunya hal yang dikonfirmasi adalah kinerja dan kenyang diet.
Membersihkan tubuh
Soba adalah salah satu kandungan serat yang tinggi, yang membantu membersihkan tubuh. Duduk pada diet tersebut setidaknya satu minggu, anda mungkin melihat tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga peningkatan secara keseluruhan dari tubuh. Efek ini terutama terlihat pada kulit, yang, karena konsumsi rendah garam, rempah-rempah dan rempah-rempah, serta produk yang berbahaya (tepung dan produk manis) ini menjadi terasa lebih sehat hue.
Cara cheat kelaparan diet
Soba adalah cukup memuaskan untuk menggunakan produk yang sama dalam jumlah yang cukup besar untuk tidak menjadi lapar. Tetapi jika hal itu terjadi, apa yang harus makan masih sangat diinginkan, lebih baik untuk membunuh perasaan adalah salah satu makanan yang diperbolehkan. Jadi, dalam interval antara makanan yang diperbolehkan untuk minum segelas susu atau makan porsi kecil (100-125 g) yoghurt alami. Jika anda menggunakan versi ringan dari diet, pilihan produk untuk camilan tergantung pada aturan yang diperbolehkan seperti pilihan (misalnya, beberapa buah aprikot kering atau plum, sepotong keju, Apel, dll.).
Bagaimana untuk keluar dari diet dan menjaga hasil
Salah satu aspek yang paling dasar dari semua diet adalah cara yang tepat. Tidak untuk mendapatkan turun dengan susah payah pound, anda harus mencoba untuk mengikuti beberapa aturan:
- menghindari makan berlebihan;
- tidak makan 4 jam sebelum tidur;
- dari diet bukan alasan untuk mengeroyok sampah makanan (manis, tepung, lemak);
- secara bertahap tambahkan produk akrab.
Tubuh untuk pembatasan seperti yang shock, dan setelah diet dapat mulai menyimpan lemak baru. Untuk menghindari hal ini, anda perlu mengikuti beberapa saran gizi.
Diet setelah diet
Untuk terbaik hasil konservasi yang dapat anda gunakan algoritma berikut untuk masuknya produk-produk baru:
- dalam dua hari pertama setelah diet diet menambahkan sayuran segar (non-tepung);
- dalam dua hari ke depan – telur;
- pada hari kelima dan keenam – ikan, unggas, daging dan jamur;
- ketujuh-kedelapan, anda dapat menyertakan sayuran yang mengandung tepung, minyak sayur seperti salad dressing, tetapi dalam hal apapun tidak untuk menggoreng;
- kesembilan-kesepuluh hari setelah diet – produk susu cair;
- dua hari berikutnya – produk susu lainnya (keju cottage, keju rendah lemak, dll.);
- kemudian masih sama waktu mulai memperkenalkan sereal, pasta dari gandum durum, kacang-kacangan, dan gandum utuh atau roti gandum;
- nah, dua minggu kemudian, setelah diet anda dapat menambahkan buah-buahan, berry, kacang-kacangan dan madu.
Tentu saja, ketika anda menambahkan produk anda perlu mempertimbangkan dan yang dari mereka sudah dalam diet anda. Misalnya, jika penambahan soba apakah anda mengkonsumsi produk susu, anda tidak harus menunggu sepuluh hari untuk mengaktifkan kembali. Hanya melewatkan ayat ini dan tambahkan baris berikut.
Bertahap pensiun tidak hanya akan mendapatkan turun dengan susah payah pon, tapi untuk melanjutkan proses penurunan berat badan. Setelah itu, anda tidak akan melihat ketika akan melewati terutama pada makanan sehat.