Di antara banyak diet kilat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet 7 hari favorit menempati tempat khusus. Ulasan dan hasil positif dari mereka yang menganut sistem nutrisi ini menunjukkan keefektifan dan kemampuan berpisah dengan 7-10 kilogram, yang secara tidak estetis memilih area pinggang, pinggul, bokong, dan lengan.
Nama itu sendiri berbicara banyak tentang dirinya sendiri, karena diet dengan nama positif "Favorit" akan membuat Anda jatuh cinta sejak hari pertama dan akan menjadi cara yang bagus untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, terlebih lagi, dengan nyaman dan tanpa terus-menerus mengejar rasa lapar. Angka nyata dalam jawaban atas pertanyaan tentang seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet kekasih Anda bergantung pada banyak faktor.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?
Perlu dicatat segera bahwa tidak setiap kecantikan akan mampu menurunkan 7-10 kg yang didambakan. Kilogram pertama hilang karena kelebihan cairan yang ada di jaringan, dan ini benar-benar bersifat individual dalam kasus tertentu. Dan konstitusi tubuh berbeda untuk setiap orang. Dan proses pembakaran lemak tubuh jauh lebih cepat dibanding otot.
Diketahui bahwa penurunan berat badan maksimum saat menjalankan diet ketat dilakukan oleh orang dengan berat badan besar. Mereka yang ingin menghilangkan 3-5 kg harus bekerja keras. Jadi, tergantung pada karakteristik genetik, berat badan awal, usia, ada tidaknya penyakit kronis dan kecenderungan alami, Anda akan mendapatkan hasil akhirnya.
Fitur Gizi dan Aturan Dasar
Inti utama dari diet favorit adalah sederhana dan terdiri dari konsumsi jenis makanan rendah kalori tertentu setiap hari tanpa lemak sama sekali. Dalam hal ini, tubuh mengalami kekurangan energi dan mulai mengekstraknya dengan cara memecah sel lemak yang terkumpul sebelumnya. Karena proses inilah terjadi penurunan berat badan.
Menu diet favorit selama 7 hari, semua orang membuat sendiri-sendiri, tergantung selera selera. Semua hidangan dimakan tanpa garam, minyak dan gula. Multiplisitas makanan dalam porsi kecil - 4-5 kali sehari. Hindari melewatkan makan karena ini memperlambat metabolisme Anda dan dapat memicu kekambuhan.
Diet harus benar-benar sesuai dengan nama hari tertentu program nutrisi:
- Hari 1, 3 dan 6 - hari minum.
- Hari 2 - sayuran.
- Hari 4 - hari buah.
- Hari ke-5 - protein.
- 7 hari digabungkan (campuran).
Menurut dokter, agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mengikuti diet tidak lebih dari 3 kali setahun. Biasanya, Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum liburan Tahun Baru atau setelahnya, sebagai persiapan untuk musim pantai atau sebelum acara penting apa pun, misalnya, pernikahan atau hari jadi. Kemudian diet favorit semua orang datang untuk menyelamatkan.
Tahap persiapan
Ahli gizi yang berpengalaman menganjurkan mempersiapkan tubuh untuk meminimalkan pembatasan stres sebelum memulai diet ini. Selama seminggu, hentikan tepung, manis, asin, diasap, berlemak, digoreng, fokus pada sereal, sayuran segar dan rebus, buah-buahan, daging dan ikan yang dikukus dan direbus.
Pada saat yang sama, jangan lupa untuk minum air murni sebanyak mungkin, sebaiknya yang dicairkan, mata air atau air mineral. Makan makanan ini dan jalan-jalan serta olahraga teratur akan membantu Anda mempersiapkan diet ketat dan dapat dengan mudah mengatasi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh menghindari makanan yang biasa.
Prinsip menu diet "Favorit" setiap hari
- Minum - hari ketiga dan keenam pertama
Hanya cairan yang diperbolehkan pada hari minum.
Ini bisa berupa jus segar (tapi tidak kalengan atau dikemas) yang diencerkan dengan air 1: 1 dari buah-buahan (sayuran, buah-buahan, beri), minuman dan kolak buah tanpa pemanis, decoctions, herbal, teh hitam dan hijau, minuman yang terbuat dari sawi putih, kaldu dan semua minuman susu fermentasi rendah lemak.
Tapi jumlahnya tidak terbatas.
Banyak orang yang khawatir dengan pertanyaan, mungkinkah makan kopi sambil berdiet? Ahli gizi mengizinkan penggunaan minuman favorit Anda dalam jumlah terbatas (1-2 burung camar di pagi hari), dan disarankan untuk menyeduh kopi, dan tidak menggunakan kopi instan dan, tentu saja, tanpa gula.
Pada hari pertama diet, yaitu minum, proses penurunan berat badan dimulai, dan tubuh dibersihkan dari racun, metabolit, zat beracun, kelebihan cairan antar sel, jaringan yang menumpuk. Pada hari minum, banyak wanita memperhatikan munculnya lemas dan pusing, jadi pada saat ini disarankan untuk meminimalkan aktivitas fisik dan lebih banyak istirahat, maka perasaan tidak nyaman tidak akan diperhatikan.
- Sayuran - hari kedua
Pada hari sayur, para ahli menyarankan untuk mengandalkan kubis segar, yang memiliki sifat pembakaran lemak yang baik. Semua sayuran dalam bentuk mentah, rebus, panggang dan rebus diperbolehkan tanpa batasan jumlah, kecuali kentang. Sayuran hijau bermanfaat.
Lebih baik menggunakan buah-buahan musiman yang tidak mengandung nitrat: mentimun, zucchini, labu, tomat, paprika, bayam, lobak, peterseli, seledri, adas manis, wortel, bit, bawang bombay, terong.
- Buah - hari keempat
Nama "fruity" menggambarkan makanan untuk hari keempat. Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu diet favorit Anda jeruk bali, kiwi dan nanas, yang memiliki kemampuan untuk mengaktifkan metabolisme lemak. Buah musiman apa pun yang kaya vitamin dan mineral akan bermanfaat: aprikot, persik, prem, alpukat, pisang, jeruk, apel panggang dan segar, pir, plum ceri, jeruk keprok. Lebih baik tidak mengonsumsi anggur yang jenuh dengan gula yang cepat dicerna sebagai bagian dari diet ini.
- Protein - hari kelima
Makan makanan berprotein mempercepat pembakaran lemak subkutan dan meningkatkan efek hari-hari sebelumnya. Menu hari ini terdiri dari: daging rebus atau panggang, ikan, kelinci atau unggas tanpa kulit (masak tanpa garam), seafood, telur, keju cottage, yogurt alami, kefir, susu panggang fermentasi, susu (semua produk susu harus memiliki persentase lemak minimal).
- Gabungan - Hari Ketujuh
Hari ketujuh pada menu Diet Favorit adalah adaptasi tubuh untuk mengonsumsi makanan yang biasa. Pada hari ini, Anda dapat makan dan minum semua produk yang telah digunakan selama enam hari sebelumnya, yaitu sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, serta minuman dan produk olahan susu favorit Anda.
Untuk mematuhi sistem nutrisi "diet favorit" dengan nyaman, saya sarankan untuk membuat menu terperinci untuk setiap hari dan menggantungnya di lemari es atau lemari dapur. Prosedur sederhana seperti itu akan memungkinkan Anda untuk membeli semua produk yang diperlukan sebelumnya dan mendiversifikasi diet Anda sebanyak mungkin.
Contoh menu selama 7 hari (minggu)
Berikut ini contoh menu diet Favorit:
1 hari
- Sarapan: minuman ekstrak sawi putih dengan pemanis.
- Snack: segelas air mineral.
- Makan siang: kaldu sayuran lemah.
- Camilan sore: jus apel-wortel diencerkan dengan air (1 gelas).
- Makan malam: yogurt rendah lemak (0, 25 liter).
2 hari
- Sarapan: kubis Brussel rebus.
- Kudapan: salad kubis putih dengan daun bawang dan kemangi.
- Makan siang: Haluskan wortel dan parutan akar seledri.
- Camilan sore: kaviar squash.
Hari 3
- Sarapan: susu panggang fermentasi rendah lemak (1 gelas).
- Camilan: teh mate.
- Makan siang: kaldu ikan.
- Camilan sore: air leleh.
- Makan malam: susu rendah lemak (0, 2 L).
Hari 4
- Sarapan: apel panggang (2 pcs. ).
- Snack: jeruk bali besar.
- Makan siang: Salad buah kiwi, delima, pisang dan alpukat, ditaburi jus lemon.
- Kudapan: jeruk keprok.
- Makan malam: pir.
Hari 5
- Sarapan: fillet kalkun rebus (150 g).
- Snack: segelas kumis rendah lemak.
- Makan siang: pollock dipanggang dalam foil (150 g).
- Camilan sore: keju cottage rendah lemak (150 g).
- Makan malam: telur rebus - 2 pcs.
6 hari
- Sarapan: jus cranberry bebas gula.
- Kudapan: kolak buah-buahan kering dan dogwood beku.
- Makan siang: kaldu ayam.
- Camilan sore: segelas jus tomat.
- Makan malam: teh chamomile.
7 hari
- Sarapan: vinaigrette, dibumbui dengan jus lemon.
- Snack: apel dan kiwi.
- Makan siang: salmon yang dipanggang dengan saus krim.
- Camilan sore: kaldu jamur.
- Makan malam: irisan daging kukus atau bakso daging sapi muda, bawang dan wortel.
Seperti yang Anda lihat, tidak akan sulit bagi setiap wanita untuk mengatur pola makan dari makanan favorit Anda. Di musim panas, sertakan beri juicy stroberi, raspberry, kismis, ceri pada hari buah, dan lebih banyak tomat dan mentimun dalam satu hari sayur, yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dan menghilangkan edema.
Setelah diet berakhir, disarankan untuk memperbaiki atau, seperti yang dikatakan ahli gizi, perbaiki hasilnya. Karena itu, pertahankan diet hari ketujuh selama seminggu lagi dan jangan bersandar pada tepung dan permen, jika tidak semua upaya bisa sia-sia, dan ini, Anda lihat, tidak menambah optimisme dalam hidup. Jangan lupakan aktivitas fisik rutin, permainan aktif, perjalanan ke pedesaan, pantai, dan piknik.
Apa yang harus dilakukan jika Anda bebas dan menghentikan diet?
Faktor utama yang memicu gangguan dan gangguan pada menu meliputi: stres, kunjungan yang tidak direncanakan ke tamu atau kedatangan mereka pada Anda, kurangnya dukungan dari orang yang dicintai, suasana hati yang buruk, kejadian negatif.
Rencanakan diet Anda saat Anda tidak harus pergi ke pesta atau hari libur.
Hindari situasi stres dengan menghabiskan waktu luang untuk berjalan-jalan, mengobrol dengan hewan peliharaan, dan meditasi.
Jika Anda telah merusak diet Anda, jangan panik. Makan salad sayuran segar dan berjalan-jalan selama satu jam, di mana pikiran negatif akan hilang dan kekuatan untuk melanjutkan diet akan kembali. Mulailah pada hari Anda jatuh. Misalnya, jika kegagalan terjadi pada hari minum, maka keesokan harinya, minumlah minuman favorit Anda, dan jika, dalam sayuran, makanlah sayuran yang sehat.
Kontraindikasi
Menurunkan berat badan dengan bantuan diet favorit secara kategoris dikontraindikasikan dengan adanya penyakit akut dan kronis pada saluran pencernaan (tukak lambung, pankreatitis, hepatitis, kolesistitis, kolitis), ginjal dan kandung kemih.
Tidak diinginkan untuk mengikuti diet seperti itu untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, endokrin, dan hematopoietik, termasuk penyakit jantung iskemik, gangguan metabolisme, ketidakseimbangan hormon, anemia.
Secara alami, Anda tidak dapat menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui, karena asupan lemak yang tidak mencukupi dan senyawa yang aktif secara biologis dapat memberikan efek yang sangat negatif pada kesehatan wanita dan bayi.
Jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda harus berkonsultasi dengan supervisor Anda sebelum memulai diet, terutama untuk orang lanjut usia.