Ada dua cara menurunkan berat badan: cepat dan lambat. Jika memungkinkan, Anda harus memberi preferensi ke yang keduauntuk mencapai hasil yang berkelanjutan. Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat menghilangkan berat badan dalam waktu singkat, tetapi memicu stres berat bagi tubuh. Itu berbahaya. Hampir tidak mungkin mempertahankan berat badan; masalah dengan saluran pencernaan dan organ lainnya mungkin muncul.
Ada ratusan kisah nyata dan ulasan di Internet dari gadis-gadis yang menderita kesehatan yang buruk karena puasa atau diet “efektif” lainnya.
Terkadang risikonya sepadan. Jika Anda dalam keadaan sehat dan sangat ingin menurunkan 5-7 kg untuk suatu acara, mengapa tidak mencobanya?
Namun menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih membutuhkan pendekatan bisnis yang lebih terukur.
Dalam situasi seperti ini, masuk akal untuk memilih diet lambat tanpa membahayakan kesehatan. Dengan bantuan mereka, orang kehilangan 3-5 kg per bulan.
Diet efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg
Ditambah diet jangka panjang adalah tidak perlu membatasi jumlah makanan secara ketat. Cukup dengan sedikit memperhatikan kualitasnya. Dianjurkan untuk menghilangkan semua makanan manis dari diet Anda. Anda bisa menghilangkan gula secara bertahap dengan mengurangi porsinya setiap hari. Makanan yang dipanggang sebaiknya diganti dengan roti yang terbuat dari tepung gandum hitam.
Diet aman untuk menurunkan 20 kilogram atau lebih
Rekomendasi untuk diet jangka panjang bersifat klasik: jangan makan makanan manis, bertepung, dan berlemak. Direbus lebih baik daripada digoreng. Namun dengan penurunan berat badan jangka panjang di rumah, terkadang tidak dilarang untuk memanjakan diri Anda dengan makanan, meskipun makanan tersebut berbahaya. Sebaliknya, inisiatif seperti itu bermanfaat.
Setidaknya seminggu sekali Anda perlu "memaksa" diri Anda untuk makan suguhan favorit Anda - sepotong kecil kue atau ayam goreng, es krim, seporsi kecil kentang goreng.
Retret seperti itu melindungi dari kerusakan, mengingatkan Anda akan perlunya pendekatan rasional dan memberikan rasa kendali atas situasi.
Dengan pola makan seperti itu, tidak perlu menguraikan menu setiap hari secara ketat. Cukup mengikuti rekomendasi sederhana:
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur - jika Anda tidur setelah tengah malam, maka aturan "Anda tidak boleh makan setelah jam enam" diperlukan sesuaikan dengan jadwal Anda.
- Minumlah banyak air – 1,5-2,5 liter per hari, sebaiknya disaring atau mineral.
- Kunyah makanan Anda dengan baik, jangan teralihkan dari makan - duduk dan mengunyah secara monoton, melihat piring - itu membosankan. Tapi tidak ada cara yang lebih baik untuk menyerap makanan: nutrisi diserap dengan baik dan makanan cepat dicerna.
- Makan dari piring kecil – badan sudah terbiasa dengan kenyataan bahwa sepiring penuh itu banyak. Ia bisa merasakan rasa kenyang meski dari porsi kecil jika memenuhi seluruh piringnya.
Akan lebih mudah untuk menurunkan banyak berat badan jika Anda menambahkan aktivitas fisik untuk pengendalian diri dan nutrisi yang tepat - lebih baik menggunakan diet dan latihan penurunan berat badan secara bersamaan. Jika olahraga itu sulit, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki. Menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dengan mengikuti program ini akan memakan waktu sekitar 5 bulan.
Diet efektif selama sebulan: cara menurunkan 20 kg
Untuk penurunan berat badan jangka panjang, cukup dengan berhenti mengonsumsi makanan tidak sehat, namun untuk penurunan berat badan yang ekstrim, Anda juga perlu memperhatikan ukuran porsi. Bahkan makanan sehat pun bisa hanya tersedia dalam jumlah kecil.
Jumlah roti sekaligus tidak lebih dari 150 g, hanya warna hitam atau abu-abu yang cocok.
Menu diet mingguan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Senin – siang hari, minum satu liter susu, malam hari – segelas jus tomat dan sepotong roti.
- Selasa – sepotong roti, kopi atau teh tanpa pemanis untuk sarapan. Makan siang – 150g daging rebus. Makan malam – 2 butir telur rebus.
- Rabu – makan dua buah apel di pagi hari, sup sayuran untuk makan siang, salad sayuran ringan tanpa saus, dan secangkir teh, yang bisa sedikit dimaniskan dengan madu, untuk makan malam.
- Kamis – 150 g keju keras dan kopi untuk sarapan, 150 g daging rebus dengan roti dan dua butir telur rebus untuk makan siang, segelas kefir untuk makan malam.
- Jumat - mengulangi diet hari Selasa.
- Sabtu - menunya sama seperti pada hari Rabu.
- Minggu - sama seperti pada hari Kamis.
Apakah Anda siap mempertahankan pola makan ini selama sebulan penuh? Jika ya, pertimbangkan juga perlunya keluar dengan benar. Anda tidak bisa “merayakan kemenangan” dengan satu tong bir dan shawarma di hari pertama.
Asupan kalori sebaiknya ditingkatkan secara bertahap, ditambah 30-50 kkal setiap hari. Pada minggu-minggu pertama, penting untuk minum banyak air dan menjalani gaya hidup aktif. Jika tidak, metabolisme Anda akan melambat tajam, dan berat badan akan kembali dengan cepat.
Diet Idola
Idola Korea lebih dari sekedar penyanyi pop. Inilah gadis-gadis muda yang penampilannya dikagumi oleh seluruh negeri. Jelas ada persyaratan ketat yang diajukan untuk sosok seniman - harus rapuh dan anggun. Jadi keindahan oriental harus beradaptasi dengan citra mereka. Bagi sebagian orang, diet sederhana selama 7 hari sudah cukup, sementara yang lain menggunakan metode yang lebih radikal dan berbahaya.
Penyanyi Ailee kehilangan 10 kg dalam sebulan. Dia membatasi asupan kalori hariannya tidak lebih dari 500 per hari. Pisang untuk sarapan, dada ayam untuk makan siang, salad sayuran untuk makan malam - kira-kira itulah yang dimakan gadis itu selama empat minggu.
Bintang Korea Suzy sudah sedikit melampaui usia bidadari. Sebagai seorang idola, ia terkadang melakukan diet ketat. Untuk sarapan saya makan pisang dan dada ayam, mencucinya dengan segelas susu. Makan siang terdiri dari salad sayur dan nasi merah. Untuk makan malam – dua ubi. Susie berhasil menyingkirkan seperlima dari berat seratus dalam tiga bulan.
Juga Jenis diet ini populer di kalangan idola:
- kubis – selama dua minggu Anda hanya bisa makan kubis parut mentah;
- sekali pakai – Anda bisa makan sekali sehari dan hanya makanan rendah kalori;
- kedelai - pada siang hari hanya diperbolehkan minum sebotol kecil susu kedelai;
- cair – Anda tidak bisa makan, tetapi Anda bisa minum: susu, teh hijau, smoothie, kopi alami tanpa gula;
- air – selama 5 hari semua kalori dilarang. Satu-satunya hal yang dapat "menjenuhkan" perut Anda dalam jumlah tak terbatas adalah air.
Diet yang tercantum di atas sangat berbahaya, seperti yang dikatakan ahli gizi mana pun dengan percaya diri.
Tapi mereka lebih sederhana, karena fokusnya khusus pada penurunan berat badan.
Cara populer untuk menghilangkan lemak adalah dengan mengonsumsi satu produk: soba, oatmeal, roti hitam, buah-buahan atau sayuran.
Tentunya dengan nutrisi seperti itu tubuh tidak menerima cukup vitamin. Namun karena gizi buruk tidak berlangsung lama, seseorang mampu bertahan tanpa akibat yang serius.
Diet efektif untuk remaja
Selama masa remaja Anda tidak bisa menurunkan berat badan terlalu cepatagar tidak membahayakan kesehatan Anda. Kehilangan 10 kg berat badan harus dilakukan setidaknya dalam dua bulan. Makanannya harus mengandung sayuran, buah-buahan, produk susu, daging, dan ikan rendah lemak. Anda juga perlu minum banyak air.
Contoh pola makan buatan sendiri untuk remaja:
- sarapan – 200 g susu hangat dengan satu sendok teh madu;
- makan siang - sup sayur dan kacang polong serta sandwich roti yang diolesi lapisan tipis mentega, sepotong keju keras, mentimun, dan tomat. Anda bisa minum teh tanpa pemanis;
- camilan sore – telur, salad sayuran dengan jamur, massa dadih rendah lemak;
- makan malam - salad dari produk nabati, misalnya apel, bit, wortel, kenari, krim asam rendah lemak sebagai saus. Hidangan utamanya adalah daging babi panggang.
Pola makannya harus bervariasi. Saat merencanakan diet selama seminggu, Anda perlu menambahkan makanan sehat lainnya: kacang-kacangan dan buah-buahan kering, kacang-kacangan, sereal berbahan dasar air. Dietnya harus lancar, tanpa gangguan. Dalam hal ini, kelebihan berat badan akan hilang dalam waktu lama atau permanen, dan tidak akan membahayakan kesehatan.