Dengan efek bumerang akrab bagi banyak wanita. Dalam 80% kasus turun berat badan, sering menangkap dengan kenaikan berat badan, yang sangat tidak menyenangkan, menyakitkan, dapat menyebabkan stres dan depresi berkepanjangan. Oleh karena itu, penting untuk menemukan saat ini, aman dan dapat diandalkan. Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk menjaga hasil dalam pilihan ideal untuk meningkatkan kesehatan anda. Yang satu untuk memilih, setiap orang harus menentukan untuk dirinya sendiri.
Diet yang efektif tidak berarti cepat
Cepat untuk menurunkan berat badan yang paling wanita inginkan, tetapi beberapa orang berpikir tentang konsekuensi. Ada diet di mana berat badan tidak hanya "pergi", dan bahkan "lari". Seseorang kehilangan berat badan, volume, tetapi organisme ini tidak memiliki waktu untuk perubahan drastis. Itu merusak kesehatan, dengan besar massa awal dapat terjadi melalui perpindahan dari organ-organ internal. Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah teknik yang membantu untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
Kesalahan umum orang pelangsing:
- Penurunan kalori nilai-nilai penting. Tubuh wanita tidak dapat berfungsi sepenuhnya ketika anda menerima 600-800 kkal per hari. Minimal 1200 kkal. Ya, berat badan berkurang dengan cepat, tetapi defisit energi dalam waktu singkat diharapkan stagnasi, tubuh akan mulai beroperasi dalam mode hemat daya.
- Pengecualian dari lemak. Anda bisa makan kubis atau minum yoghurt bebas lemak. Berat badan akan pergi, tapi dengan dia, anda akan mulai kehilangan rambut, kuku buruk, akan ada masalah dengan kulit, akan gagal siklus wanita. Jumlah minimal lemak per hari ini 22 g.
- Penolakan makanan yang lezat. Pembatasan lengkap dari hidangan favorit menyebabkan gangguan. Jika kita bisa mendapatkan diet hingga akhir, kemudian setelah itu akan sulit untuk menolak. Anda perlu untuk mengubah perilaku makan dan sistem yang memungkinkan produk untuk memasak makanan lezat.
Mencegah moral yang banyak penyiksaan. Untuk menurunkan berat badan bahkan diet yang paling efektif sedikit. Wanita memiliki suasana hati yang buruk, sakit kepala, kelemahan. Adalah mustahil untuk memandang diet sebagai sebuah tragedi atau kekurangan. Biarlah ini menjadi yang menggembirakan dan beberapa angka dari mimpi, mudah dan diinginkan.
Diet Jepang, atau Protasovo
Ini adalah salah satu yang paling efektif dan terbukti diet, yang tidak hanya memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan, tapi juga memiliki banyak keuntungan. Setelah "Potasovki" pergi mudah pada makan yang benar, berat badan akan terus menurun, akan mengubah pandangan tentang makanan dan selera. Sistem ini menggunakan banyak sayuran mentah, yang mengarah ke pembersihan usus, memperbaiki kondisi kulit, muncul air dari tubuh.
Inti dari diet Kim Protasov:
- 2 minggu pertama dikonsumsi 1400 g sayuran mentah, 3 apel hijau, 1 butir telur dan 600 g produk susu fermentasi dekat dengan 5% lemak.
- 3 sampai 5 minggu bukan 300 g dari produk susu yang dikonsumsi dengan jumlah yang sama dari daging, unggas, ikan atau seafood. Tahu lembut-cara memasak tanpa minyak.
- Sepanjang diet perlu minum setidaknya 2 liter air, yang akan meningkatkan efek dari serat sayuran akan membantu membersihkan tubuh menurunkan berat badan.
- Potasovka berlangsung 5 minggu, tapi ahli gizi merekomendasikan untuk membuat "exit", yang akan sama dengan diet. Setiap pekan, menambah produk baru: sereal, sup, buah-buahan, sayuran rebus. Dalam 5 minggu terus menurunkan berat badan.
Hanya diet anda dapat menurunkan berat badan 5-15 kg. itu Semua tergantung pada data awal. Sangat baik mengambil volume. Anda tidak dapat menggunakan metode yang lebih dari 1 kali dalam 6 bulan, lebih baik untuk melakukan gap tahun, sehingga tubuh memiliki waktu untuk pulih.
Kontraindikasi: penyakit saluran pencernaan, kehamilan, menyusui.
Menarik: Kim Protasov adalah nama palsu, dan ahli gizi ini tidak ada. Ini alias mengambil seorang jurnalis dari sebuah majalah di tahun 90-ies abad terakhir, yang diterbitkan masih teknik yang populer.
Diet untuk anda yang malas
Ini adalah yang paling efektif, aman diet yang telah menjadi populer baru-baru ini. Bahwa anda tidak bisa minum setelah makan, anda tahu, banyak orang-orang. Cairan mengencerkan asam lambung memperlambat pencernaan dan mencegah penyerapan nutrisi. Mengapa tidak mengambil keuntungan dari informasi ini! Dengan pendekatan yang tepat untuk minum cairan, berat badan akan pergi dengan cepat, tanpa usaha dan membahayakan tubuh.
Inti dari diet untuk orang-orang malas:
- Semua air yang dikonsumsi sebelum makan. 20 menit sebelum makan utama dan segera setelah bangun tidur pasti yang digunakan 400 ml cairan.
- Setelah makan saya minum 2 jam atau bahkan satu jam jika digunakan makanan ringan. Selama waktu ini, mereka harus dicerna.
- Untuk menurunkan berat badan yang efektif itu adalah diinginkan untuk mengecualikan tinggi kalori, lemak, makanan manis dan tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Trik ini tidak hanya dalam percepatan pencernaan makanan. Air mengisi perut, bagian-bagian tanpa sadar berkurang, yang mengurangi kalori harian. Hal itu menjadi tidak mungkin makan asin, makanan manis serta menahan selama 2 jam tanpa minum akan sulit. Diet lupakan Secangkir kopi dengan permen atau kue. Selain itu, anda bisa makan hanya setelah aturan-aturan tertentu dari waktu.
Diet
Lain diet yang paling efektif, durasi yang dapat disesuaikan secara independen, tetapi dengan aturan dasar. Dasar dari diet – bubur dimasak dalam air tanpa garam atau dengan jumlah minimum. Produk utama yang tersedia, membantu, membersihkan tubuh, memelihara dengan baik, menekan rasa lapar. Tapi untuk memilih sistem ini hanya untuk orang-orang yang benar-benar mencintai soba.
Inti dari diet dan jenis:
- Sistem selama 1-3 hari. Pada kenyataannya, itu adalah diet puasa. Selama seluruh waktu dikonsumsi bubur tanpa garam. Tubuh menghilangkan kelebihan cairan, mengurangi volume, membersihkan usus, feses yang normal.
- Diet mingguan. Banyak pilihan. Untuk soba, anda dapat menambahkan apel hijau, yogurt, sayuran segar dengan kandungan pati rendah. Sistem ini lebih mudah.
- Diet selama 14 hari. Selain membersihkan dan penarikan cairan yang berlebihan, sistem ini mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Pada sereal sayuran bersama-sama dengan produk susu dan apel, dalam beberapa perwujudan, ditemukan dalam dada ayam.
Penurunan berat badan tergantung pada panjang metodologi yang dipilih. 1-3 hari untuk menyingkirkan kelebihan lemak akan tidak bekerja, hanya menyisakan air, tetapi dapat menjadi awal yang baik untuk menurunkan berat badan atau memeriksa kesesuaian sistem. 2 minggu dengan mudah kehilangan 4 sampai 7 kg Dengan tepat kembali ke diet normal mereka tidak datang kembali.
Kontraindikasi: kehamilan, penyakit pencernaan, kekurangan vitamin, intoleransi terhadap produk utama.
Diet Dukan
Salah satu yang paling populer diet protein, yang dalam jangka pendek membantu untuk kehilangan sejumlah besar berat badan. Sistem ini hanya cocok untuk yang benar-benar sehat orang-orang yang bersedia untuk mengikuti semua instruksi dan tidak menyimpang dari aturan. Prosedur ini didasarkan pada proses biokimia dalam tubuh. Pelanggaran kecil dapat mengurangi efisiensi, menghambat penurunan berat badan, sakit.
Dalam sistem 4 tahap dengan jelas urutan dan panjang. Semua perhitungan dapat dilakukan di website resmi. Komponen wajib dari diet sepanjang diet oat bran. Pada tahap kedua, anda dapat menambahkan gandum dan gandum hitam serat, tapi menurut diizinkan standar.
Inti dari tahap Dukan diet:
- Serangan itu. Sebuah panggung singkat dengan durasi hingga 7 hari, dihitung secara individual. Dasar dari diet 72 produk protein. Tahap ini dimaksudkan untuk kehilangan cairan dan peningkatan motivasi bisa memakan waktu hingga 3-5 kg kelebihan berat badan.
- Pergantian. Fase utama dari diet yang membakar lemak. Menambahkan protein dalam 28 spesies sayuran tanpa tepung dalam komposisi, hari-hari alternatif. Durasi periode ini dapat berkisar dari beberapa minggu untuk satu tahun atau lebih sampai anda mendapatkan berat badan yang anda inginkan.
- Konsolidasi. Ransum dasar ditambahkan ke roti, buah, keju. Periode ini memungkinkan anda untuk beralih ke diet normal. Durasi ditentukan dengan rumus: 10 hari per 1 kg berat badan.
- Stabilisasi. Satu hari per minggu – protein kamis. Diamati diet tahap pertama. Selain itu digunakan sehari-hari dedak.
Selama masa diet anda perlu minum vitamin. Diperbolehkan untuk menggunakan pengganti gula, alami atau sintetis komposisi. Anda tidak bisa tidak makan buah-buahan, semua produk susu harus rendah lemak, seperti daging. Ini adalah salah satu dari beberapa diet yang memungkinkan anda untuk makan sosis, kepiting, makanan kaleng, tapi semua produk harus memenuhi persyaratan diet, tidak dilarang rempah-rempah, gula, melebihi ambang batas tertentu dari kandungan lemak.
Penting! Dalam diet dan banyak seluk-beluk dan nuansa, sistem memerlukan penelitian yang cermat. Pierre Dukan sangat menganjurkan membaca bukunya, yang akan menjelaskan. Juga melihat sistem di website resmi.
Kontraindikasi: penyakit kronis organ-organ dan sistem, kehamilan dan menyusui, intoleransi laktosa, gangguan hormon, anak-anak dan usia tua. Diet ini mengharuskan wajib konsultasi dengan dokter.
Kefir diet
Diet ini akan membantu untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, hal ini digunakan oleh banyak orang-orang terkenal. Hanya dalam satu minggu anda dapat menyingkirkan dari 5 kg. Tapi juga ada berbagai pilihan lain dari durasi yang berbeda. Anda selalu dapat "mencoba" diet, membuat hari puasa pada kefir.
Inti dari diet:
- Dasar dari diet – yogurt menengah atau rendah lemak, tetapi tidak lebih dari 2%. Per hari, anda perlu mengkonsumsi 1 sampai 2 liter.
- Daya pecahan, adalah mustahil untuk satu untuk minum 0,5 liter produk susu fermentasi, disarankan untuk minum segelas setiap 2-2.5 jam.
- Hal ini penting untuk minum air, karena yogurt adalah diuretik, menghilangkan kelebihan cairan, cadangan yang harus diisi.
Selain diet klasik, ada pilihan lain dengan penambahan apel, keju, gandum, sayuran atau buah-buahan yang berbeda. Mereka semua memiliki aturan yang berbeda dalam durasi. Panjang sistem diet termasuk makanan yang lebih cepat dari metode up untuk 5-7 hari.
Kontraindikasi: hyperacidity lambung, dan semua penyakit pada sistem pencernaan, rakhitis, rematik, asam urat, intoleransi kefir, anak-anak, kehamilan dan menyusui.
Jika anda mengubah diet terhadap pola makan yang sehat, meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan lambat (kompleks) karbohidrat, serat, kacang-kacangan, anda mungkin menerima ketidaknyamanan dari saluran pencernaan: perut kembung (kembung). Ini adalah karena fakta bahwa sereal, kacang-kacangan, sayur tanaman merupakan dasar dari nutrisi sehat yang kaya trudnoudaljaemye oligosakarida. Mengandung alpha-galaktosidase, enzim yang memecah karbohidrat kompleks ke paru-paru untuk penyerapan monosakarida. Dosis tergantung pada jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga mudah untuk menormalkan pencernaan seperti yang selama camilan, dan selama makan.
Rahasia diet ringan
Diet apapun akan ditransfer lebih mudah dan lebih menarik jika kita bisa menemukan cara untuk mendekatinya. Kunci untuk sukses adalah sebuah studi menyeluruh dari aturan dan menu. Yang sangat penting adalah motivasi. Jika hal ini benar-benar kuat, kelaparan mundur, godaan untuk melanggar diet tidak akan, pound akan pergi dengan cepat, mudah dan permanen.
Asisten dan rahasia:
- Air. Saya ingin memiliki – minum air. Mendengar bahwa banyak orang, tetapi menggunakan satuan yang sama. Air adalah apa yang membantu untuk mengatasi rasa lapar, mempercepat dan memfasilitasi penurunan berat badan.
- Vitamin. Mereka tidak perlu hanya untuk menjaga kecantikan dan kesehatan, tetapi juga penghapusan kelaparan. Jika sesuatu tubuh kekurangan, ia akan meminta makanan.
- Gerakan. Ini adalah cara sederhana untuk menyingkirkan rasa lapar atau makan sesuatu yang dilarang. Pada awalnya keinginan untuk "dosa" harus melakukan squats setidaknya 50 kali. Atau melompat 5 menit pada lompat tali.
Langkah yang diperlukan dalam setiap program penurunan berat badan ahli gizi percaya pemurnian penyerap. Ia aktif hanya menyerap racun berbahaya dalam kelimpahan memasuki aliran darah melalui pemecahan timbunan lemak. Racun ini memprovokasi karakteristik diet mual, rasa tidak enak di mulut, gangguan feses, kulit kusam, munculnya jerawat dan noda. Sorben ini juga mengisi perut, sehingga menciptakan perasaan kenyang, menyebalkan kelebihan asam lambung dan enzim-enzim yang menetralisir mereka efek iritasi pada dinding lambung. Biarkan dia menerima program lama berbeda dengan sorben lainnya.
Jalan menuju harmoni dapat menjadi berat atau ringan. Manusia itu sendiri yang menentukan caranya sendiri, banyak tergantung pada kita.