Selama pekerjaannya, seorang konsultan nutrisi yang tepat bertemu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Tapi tidak hanya membangun, tetapi lakukan dengan cepat! Dan bahkan lebih baik - ada, semua yang Anda inginkan, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, saya cepat -cepat membuat Anda kesal - tidak ada pil ajaib! Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu terlibat dalam diri Anda sendiri, memantau nutrisi Anda dan melakukan setidaknya latihan fisik minimal.
Tetapi ada beberapa rahasia yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan cepat! Mengamati aturan -aturan ini, Anda dapat turun hingga 5 kg per minggu dan bahkan lebih banyak lagi! Hasilnya akan tergantung pada berat awal. Semakin besar massa, semakin cepat pound ekstra!
Jika tujuan Anda sekarang adalah untuk mengucapkan selamat tinggal pada volume yang menjengkelkan agar terlihat lebih menarik atau untuk meningkatkan keadaan kesehatan, maka artikel ini untuk Anda!
Di mana memulai penurunan berat badan buatan sendiri?
Dan Anda harus mulai dengan motivasi! Sayangnya, Anda tidak akan berhasil tanpa motivasi. Tidak cukup ingin. Anda perlu memvisualisasikan tujuan Anda. Misalnya, Anda memiliki gaun favorit (rok, jeans, dll.), Yang tidak akan Anda cocokkan. Tempatkan tujuan lagi untuk dipamerkan dalam hal yang luar biasa ini.
Atau temukan foto Anda di mana Anda berada dalam kondisi yang sangat baik dan menggantung di tempat yang menonjol (Anda dapat foto seorang gadis cantik yang Anda inginkan). Temukan cara Anda untuk memaksa diri Anda bekerja. Dan mulailah menurunkan berat badan hari ini, sekarang. Jangan tunggu besok, Senin depan, tahun depan.
Aturan Dasar untuk Penurunan Berat Badan Cepat Di Rumah
- Mode air untuk mempercepat metabolisme
Setiap hari Anda perlu minum minimal 2 liter air non -karbonasi murni. Itu air. Jus, sup, teh, dan susu tidak masuk hitungan. Jangan takut minum jika Anda bengkak. Sebaliknya, ketika Anda cukup minum, cairan berlebih dari tubuh akan dikeluarkan. Ini diuji untuk banyak "penurunan berat badan" saya.
Dan lebih banyak kelembaban harus diminum di pagi hari. Segera setelah bangun, Anda perlu minum segelas air, lalu masih segelas sebelum makan. Jadi setengah liter sudah mengetik.
Mengapa Anda perlu minum begitu banyak di pagi hari? Karena pada malam hari Anda kehilangan banyak kelembaban.
Air tinggalkan dengan napas, lalu, urin pagi. Di pagi hari Anda berada di belakang hampir 1 liter air! Oleh karena itu, sangat penting untuk mengisi kembali cadangan air.
Air membersihkan usus, akibatnya makanan lebih baik diserap. Pastikan untuk minum segelas kehidupan -memberikan kelembaban sebelum setiap makan, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Selalu bawa sebotol air dengan Anda dan sering minum, dalam tegukan kecil di antara waktu makan. Peningkatan jumlah pemabuk cairan menyebabkan produksi hormon stres, yang memulai proses pemisahan lemak.
- Kurangi jumlah karbohidrat sederhana
Apa yang berkaitan dengan karbohidrat sederhana? Ini adalah permen, kue -kue, kentang, nasi putih, pasta putih dari tepung kelas tertinggi, bubur matang cepat, sarapan kering, jus, soda. Ini semua yang Anda butuhkan untuk mengecualikan dari diet Anda jika Anda ingin dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan.
Item ini adalah yang paling sulit, menurut sebagian besar penurunan berat badan. Karena banyak yang "menarik pada yang manis", banyak yang memiliki "ketergantungan karbohidrat." Saat Anda makan makanan seperti itu, karbohidrat diserap dengan sangat cepat, banyak gula memasuki aliran darah dan, oleh karena itu, pankreas memancarkan banyak insulin untuk menghilangkan gula ini. Jika gula ada dalam darah untuk waktu yang lama, maka masalah dengan pembuluh akan dimulai.
Kelebihan gula dengan cepat diproses oleh hati dalam lemak. Dan jangan katakan bahwa gula ini diperlukan untuk otak Anda. Otak benar -benar membutuhkan glukosa, tetapi tidak dalam jumlah seperti itu.
Glukosa harus diperoleh dari karbohidrat lambat (kompleks). Yang perlahan -lahan terbelah, dan gula diperlukan untuk aktivitas vital secara bertahap jatuh ke dalam aliran darah. Karbohidrat lambat tidak memberikan energi sekaligus dan banyak, seperti sederhana, tetapi sedikit untuk waktu yang lama.
Jangan berpikir bahwa nasi adalah makanan makanan. Bahkan, ia pada dasarnya adalah karbohidrat sederhana yang sama dengan permen. Nasi bisa dimakan tidak perlu, coklat, hitam. Makaron dapat dimakan dari varietas gandum padat. Lebih baik mengecualikan kentang dari diet Anda.
Ada cara lain untuk mengurangi jumlah karbohidrat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah nutrisi fungsional yang disebut SO, nutrisi dalam gelas. Yaitu, dalam satu bagian dari produk semacam itu jumlah protein yang diperlukan, mikro dan makroelements, dan sedikit karbohidrat ditempatkan.
Setelah makan makanan seperti itu dalam bentuk koktail, Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, perasaan kenyang datang, tetapi pada saat yang sama lebih sedikit kalori dan karbohidrat memasuki tubuh daripada dari makanan biasa. Anda bisa memakannya alih -alih sarapan atau makan malam.
- Mengurangi konsumsi lemak dengan tajam
Dengan penurunan berat badan darurat, Anda dapat mengurangi jumlah lemak dalam makanan menjadi 30 gr. Tetapi Anda seharusnya tidak melakukan ini untuk waktu yang lama, karena tubuh akan mulai kekurangan lemak sehat untuk membangun hormon, pembaruan sel, dll.
Hapus lemak hewani dari menu: mentega, lemak babi, daging berlemak, sosis. Batas dan tanaman. Dalam satu sendok makan ada 17 gram minyak bunga matahari, yaitu 153 kilokalori!
Jangan makan apapun yang digoreng. Siapkan uap, panggang dalam foil, lengan, didihkan tanpa menambahkan lemak. Saya juga menyarankan Anda untuk membeli minyak ikan di tablet untuk mempertahankan tubuh selama penurunan berat badan.
- Nutrisi fraksional
Saya merekomendasikan makan secara fraksional. Seringkali, tetapi sedikit demi sedikit. Makan setiap 2-4 jam. Sarapan pertama harus segera setelah bangun. Jika Anda melakukan interval besar di antara makanan, maka lain kali Anda berisiko makan lebih diperlukan.
Selain itu, jika untuk waktu yang lama tidak makan, tubuh menganggapnya sebagai ancaman, dan setelah menerima diet, kebanyakan dari mereka mencoba mengirim "cadangan", yaitu lemak.
Item ini cukup sulit untuk dilakukan jika Anda terlalu sibuk dan mencuci di sekitar kota sepanjang hari. Tetapi Anda harus berpikir terlebih dahulu menu Anda untuk hari itu, persediaan makanan yang diperlukan di pagi hari sepanjang hari.
- Semua -out alkohol
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada alkohol. Ini melanggar latar belakang hormon, yang akan mencegah Anda menyingkirkan kilogram yang membosankan. Dan selain itu, alkohol sangat tinggi -kalori.
- Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi jumlah garam
Tingkat hari garam adalah sendok teh tanpa bagian atas. Ini adalah komposisi semua hidangan. Karena itu, cobalah untuk lebih sedikit garam. Jangan gunakan produk jadi, mereka selalu memiliki banyak garam (keju, sosis, produk semi -finished, mayones, saus, makanan kaleng).
Garam menahan air di dalam tubuh. Yang mengarah ke edema, selulit dan berat berlebih. Penurunan mineral ini dalam diet dan peningkatan air akan menyebabkan hasil yang sangat baik dari penurunan berat badan.
- Tingkatkan jumlah protein dalam diet
Protein adalah bahan bangunan utama untuk otot, sel, hormon, enzim kita. Saat menurunkan berat badan pada berbagai diet, hilangnya massa otot adalah mungkin, sebagai akibatnya Anda akan dengan cepat menambah berat badan.
Tingkatkan Menu Anda Jumlah keju cottage rendah lemak, ikan, daging rendah lemak, produk kedelai (tahu, susu kedelai, kedelai). SOya - Dalam komposisi proteinnya tidak lebih rendah dari daging, tetapi lebih baik diserap, karena protein nabati memiliki rantai asam amino pendek.
- Simpan buku harian penurunan berat badan
Pastikan untuk menuliskan semua yang Anda makan di siang hari. Detail dalam gram. Jangan lewatkan apapun. Beberapa orang berpikir bahwa sesendok selai atau kecap tidak akan sakit. Tetapi selama penurunan berat badan yang tajam, makanan seperti itu akan segera disimpan ke dalam lemak, yang secara signifikan akan memperlambat hasilnya.
Setelah Anda mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan enak. Tetapi ini harus dilakukan dengan hati -hati, untuk mengetahui jam berapa dan dalam jumlah berapa yang Anda mampu mampu. Tetapi saat Anda membersihkan perut dan samping, Anda tidak dapat mundur dari diet.
Jika memungkinkan, hitung jumlah kalori dalam buku harian Anda. Harus ada 1.200-1500 dari mereka, itu tergantung pada berat awal, aktivitas, jenis kelamin Anda.
- Lakukan latihan fisik sederhana
Dengan penurunan berat badan yang cepat, Anda perlu bergerak lebih banyak. Jika tidak ada cara untuk pergi ke kebugaran atau gym, berjalanlah. Anda harus pergi setidaknya 10 ribu langkah per hari. Jumlah langkah ini akan mempercepat metabolisme Anda dan mengatur tubuh dalam suasana hati yang diinginkan.
Jika diinginkan, Anda dapat menggunakan penemuan yang bermanfaat sebagai shagomer. Dia akan menunjukkan berapa banyak langkah yang Anda lewati dan berapa banyak kalori yang hilang.
Lakukan latihan pada waktu yang tepat. Selama pembersihan, wastafel hidangan, Anda bisa menari, membawa kaki Anda ke samping, dll. Semakin banyak gerakan tubuh, semakin cepat lemak akan pergi, karena Anda akan menghabiskan lebih banyak kalori.
Lagi pula, tidak ada yang membatalkan aturan dasar menurunkan berat badan: Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan.
- Prosedur rumah kosmetik untuk hasil yang lebih efektif
Untuk mempercepat pelepasan lemak, Anda perlu melakukan bungkus di rumah. Mereka meningkatkan kondisi kulit, membantu menghilangkan selulit. Sangat bagus untuk melakukan bungkus madu.
Pertama, Anda perlu membersihkan kulit dengan scrub. Kemudian oleskan dengan madu yang sedikit hangat dan bungkus dengan cling film. Simpan selama sekitar 40 menit, lalu cuci dengan air. Wraps harus dilakukan secara teratur, setidaknya setiap 3-4 hari. Ada cara lain cara melakukan bungkus dengan minyak, tanah liat, dan lumpur terapeutik di rumah.
Berikut adalah 10 paus utama penurunan berat badan di rumah cepat. Patuhi aturan ini, dan Anda akan berhasil! Pastikan untuk menulis tentang hasil Anda, tentang kesulitan apa selama perang melawan kilogram, metode apa yang Anda gunakan.
Terima kasih atas perhatiannya! Sampai jumpa di artikel berikutnya.