Masalah kelebihan berat badan setiap tahun prihatin dengan semakin banyak orang. Ini tidak mengherankan, karena bagian terbesar dari populasi tidak dapat menyangkal makanan berkalori tinggi, yang dalam kebanyakan kasus secara teratur hadir dalam diet mereka. Seringkali masalah ini muncul dengan latar belakang kondisi patologis utama. Dalam semua kasus, dihadapkan dengan dia, orang berusaha mengurangi berat total mereka dalam pelayaran. Sayangnya, hanya unit yang berhasil mencapai hasil yang diperlukan. Bagaimana bisa secara efektif Menurunkan berat badan Untuk waktu yang singkat, Anda dapat mengetahuinya dengan membaca artikel ini.
Berat Kelebihan - Definisi Konsep
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah deposisi berlebihan jaringan adiposa dalam tubuh manusia sebagai akibat dari kelebihan nutrisi dengan fungsi otot yang tidak mencukupi. Dasar dari keadaan patologis ini adalah dominasi sintesis dan akumulasi lemak atas proses pembusukannya. Akibatnya, ada peningkatan transformasi karbohidrat menjadi lemak. Peran penting dalam pengembangan obesitas dimainkan oleh kecenderungan herediter, gangguan genetik, serta gangguan dalam karya usus besar dan kecil, pankreas, hati.
Daftar faktor predisposisi dalam pengembangan fenomena ini dapat diperkenalkan:
- patologi endokrin;
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
- non -kepatuhan dengan aturan gaya hidup sehat;
- kecenderungan untuk menekankan keadaan;
- kurang tidur secara teratur;
- berbagai cacat listrik;
- mengambil obat -obatan psikotropika;
- Konsumsi karbohidrat yang berlebihan yang mudah diserap oleh tubuh;
- peningkatan aktivitas enzim lipogenesis (produksi lemak dalam tubuh);
- Mengurangi aktivitas enzim lipolisis (pemisahan lemak).
Kelebihan berat badan dapat diamati pada orang dari segala usia, termasuk pada anak-anak yang menggunakan sejumlah besar hamburger, keripik dan minum semua Coca-Cola ini. Adapun endapan lemak berlebih untuk obesitas, ini biasanya lemak subkutan, kantong perikardial, segel minyak, kapsul dekat tempat. Mengingat fakta ini, obesitas dianggap sebagai negara yang sangat berbahaya, karena dengan latar belakangnya sering ada pelanggaran terhadap pekerjaan sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan semua proses metabolisme. Kelebihan berat badan juga merupakan jalur langsung untuk penuaan tubuh dini.
Apakah Anda memiliki berat badan berlebih?
Kita masing -masing harus tahu apakah dia memiliki pound ekstra dan jika demikian - berapa nomor mereka. Tidak terlalu sulit untuk mengetahuinya. Untuk melakukan ini, perlu untuk membagi total berat badan menjadi pertumbuhan seseorang di sebuah kuadrat. Akibatnya, Anda akan menerima indeks massa tubuh Anda. Jika angkanya hingga 30, maka Anda memiliki segalanya dalam urutan yang sempurna. Jika gambar bervariasi dari 30 hingga 39,9, maka derajat obesitas pertama ada di wajah. Dengan angka dari 40 hingga 49,9, kita berbicara tentang tingkat obesitas ke -2. Indeks dari 50 hingga 59,9 menunjukkan derajat obesitas ke-3, dan, akhirnya, lebih dari 60 hingga tingkat ke-4. Sekarang pikirkan sendiri jika Anda perlu menurunkan berat badan atau Anda bisa melakukannya tanpa itu. Jika Anda masih perlu mengurangi berat total, maka baca metode penurunan berat badan berikut.
Metode utama penurunan berat badan yang cepat dan efektif
Ahli gizi modern menawarkan untuk membiasakan diri dengan 4 cara utama untuk secara efektif mengurangi total berat badan dalam waktu singkat.
Ini daftar mereka:
- Kami terlibat dalam aerobik;
- Kami melakukan latihan dengan perlawanan;
- Kami menggunakan buah -buahan dan sayuran berwarna;
- Kami dengan hati -hati mendengarkan tubuh kami.
Aerobik
Dimungkinkan untuk mengurangi total berat badan dengan membakar lemak saat melakukan latihan khusus yang didasarkan pada prinsip -prinsip kalorimetri tidak langsung. Latihan seperti itu harus dilakukan pada simulator khusus, yaitu pada kereta bersepeda atau treadmill, yang dianggap sebagai perangkat yang paling efektif untuk melakukan aktivitas fisik. Dalam studi, para spesialis berhasil menetapkan bahwa kalori dengan bantuan oksigen cenderung berubah menjadi energi. Latihan aerobik dalam hal ini secara signifikan meningkatkan tingkat oksigen, yang membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Perhatikan bahwa dimungkinkan untuk menurunkan tingkat kalori berbahaya dengan bantuan menari atau olahraga kompetitif;
Latihan Perlawanan
Mereka adalah jenis latihan kekuatan yang harus dilakukan dengan menggunakan gaya resistensi. Latihan -latihan ini dimaksudkan pada awalnya untuk meningkatkan massa total otot. Selain itu, dengan bantuan mereka dimungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan keadaan kesehatan secara keseluruhan. Latihan seperti itu harus dilakukan dengan menggunakan berbagai jenis perangkat, perangkat untuk berenang;
Makan sayuran dan buah -buahan berwarna
Baik salad buah dan sayuran cenderung secara signifikan mengurangi berat total tubuh, tetapi hanya jika mereka menggunakannya tanpa aditif dalam bentuk mayones atau minyak. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahwa komposisi buah -buahan dan sayuran mentah mencakup sejumlah besar air, yang pada gilirannya tidak mengandung kalori. Setelah merasakan perasaan lapar, jangan terburu -buru makan daging atau sandwich. Yang terbaik adalah makan beberapa buah yang tidak akan membahayakan sosok Anda. Daftar buah -buahan yang berguna, yang mencakup jumlah kalori minimum, dapat dibawa ke oranye, stroberi, blueberry, persik dan melon. Adapun sayuran, untuk mengurangi berat badan, yang terbaik adalah memilih mentimun, bayam, laket salad, seledri, dan jamur;
Dengarkan baik -baik tubuh Anda
Menggunakan sejumlah besar produk kalori tinggi, kami biasanya menambah berat badan, dan sangat cepat. Untuk mencegah hal ini, ketika kelaparan muncul, para ahli merekomendasikan minum 1 cangkir air, yang akan membantu menenggelamkannya. Selain itu, penting untuk memakan semua produk jauh lebih lambat. Pendekatan ini akan memungkinkan otak untuk mendapatkan informasi tentang saturasi perut lebih cepat. Akibatnya, Anda akan makan lebih sedikit makanan. Anda seharusnya tidak sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda. Yang terbaik adalah mengatur diri sendiri seminggu sekali, di mana tidak menyangkal apa pun diri Anda.
Warna: Bagaimana mereka mempengaruhi sosok Anda?
Spesialis modern 100% yakin bahwa Anda dapat melawan kilogram tambahan bahkan dengan bantuan warna. Mereka berpendapat bahwa selama periode penurunan berat badan, perlu untuk mengenakan pakaian dan mengelilingi diri mereka dengan hal -hal yang dirancang dalam jangkauan harmoni. Jadi, misalnya, warna merah, menurut pendapat mereka, cenderung mempercepat metabolisme dan membakar kalori. Tetapi warna kuning membantu meningkatkan aktivitas fisik dan kembali dari pelatihan. Warna yang sama memiliki efek menenangkan pada tubuh dan secara signifikan meningkatkan suasana hati selama depresi. Baik warna ungu dan biru meminimalkan perasaan lapar, sehingga mereka sangat diperlukan di dapur. Beli beberapa piring warna terong atau glasir surgawi, dan kemudian porsi makanan Anda akan menjadi jauh lebih kecil. Yang paling penting adalah tidak berlebihan, karena kelebihan biru dapat mempengaruhi metabolisme dan pekerjaan sistem saraf pusat. Mengurangi total bobot ke tingkat yang diperlukan, kelilingi diri Anda dengan nuansa segar sayuran hijau.
Harmoni sedikit
Obat homeopati khusus sering membantu membuang pound ekstra, yang dipilih oleh spesialis untuk setiap pasien secara terpisah sesuai dengan karakteristik individu tubuhnya. Homeopati dalam kasus seperti itu membantu tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menyembuhkan patologi utama, yang menyebabkan obesitas. Hal terpenting dalam kasus seperti itu adalah mengikuti jadwal untuk mengambil obat homeopati tertentu. Selain itu, penting untuk mulai menjalani gaya hidup aktif, tetapi hanya setelah terapi minggu ke -2 dan ke -3. Paling sering, perjalanan pengobatan dihitung selama 6 bulan. Aktivitas motorik dan nutrisi rasional membantu melestarikan hasil yang dicapai. Jika Anda mendapatkan konsultasi spesialis dengan alasan apa pun, maka Anda dapat membeli salah satu obat universal yang ada yang dirancang untuk memperbaiki gambar yang dijual di apotek. Komposisi obat -obatan semacam itu paling sering mencakup komponen seperti ficus, grafit dan lainnya yang ditandai, pertama -tama, untuk mengembalikan metabolisme dan menormalkan nafsu makan.
Pastikan bahwa dalam diet anak Anda tidak ada kue, gula, daging berlemak, kue, permen, roti manis, cokelat, ham dan kue. Penggunaan sayuran, serta lemak hewani harus dibatasi. Selama diet, yang terbaik adalah tidak menggunakan pasta, hidangan manis, kacang -kacangan, nasi, serta mie. Minimal, jumlah dan kentang, serta roti, harus dikurangi. Semua makanan harus dipilih sehingga mereka memuaskan kelaparan dengan baik dan mengurangi nafsu makan yang berlebihan. Ini dapat dicapai dengan menggunakan sejumlah besar protein. Anak harus diberi makan dari 5 hingga 7 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Adapun obat -obatan yang dimaksudkan untuk mengurangi nafsu makan, mereka dikontraindikasikan secara kategoris untuk anak -anak. Pastikan dengan hati -hati bahwa anak tidak makan di antara waktu makan. Jangan biarkan dia mengisap permen, menggigit bagel atau kue atau makan buah -buahan. Jika anak mengalami perasaan lapar yang kuat, Anda bisa membiarkannya makan wortel, lobak, mentimun atau kubis segar.
Perlakukan anak favorit Anda untuk mengunyah semua makanan dengan hati -hati dan jangan memberinya makan lebih dari 120 menit sebelum tidur. Namun, dalam hal apa pun tidak terburu -buru dari ekstrem ke ekstrem. Anda tidak dapat segera beralih dari makanan biasa untuk makanan rendah -kalori. Semuanya perlu dilakukan secara bertahap. Kalau tidak, tidak jauh dari kondisi stres. Dari produk susu untuk mengurangi berat badan, yogurt, keju cottage rendah lemak, acidophilin dan kefir paling cocok. Dari produk daging, pilihlah daging sapi tanpa lemak. Adapun ikan, telur, keju dan sosis, mereka harus ada dalam diet tidak lebih dari 3 - 4 kali seminggu. Dari buah -buahan dan buah beri, pilih yang tanpa pemanis.
Kosmetik untuk penurunan berat badan
Kosmetik yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan disebut lipolitik, yaitu, mereka digunakan di tempat pertama untuk membagi lemak. Anda dapat membawa lotion, stiker, krim, gel, dan obat lain dalam daftar dana tersebut. Perhatikan bahwa penggunaannya memberikan hasil yang diperlukan hanya jika dana tertentu digunakan bersama dengan latihan fisik, diet atau pijat.
Di bawah pengaruh cara tertentu untuk menurunkan berat badan, kulit berhasil beradaptasi lebih mudah untuk berbagai perubahan volume tubuh dengan penurunan tajam dalam massa total. Jika mereka tidak menggunakannya, maka setelah melompat tajam, kulit menjadi kendur dan kehilangan elastisitasnya. Dalam kasus seperti itu, kosmetik khusus tidak dapat melakukannya. Ini akan membantu melembabkan dan mengencangkan kulit, dan juga memperkaya dengan semua nutrisi yang diperlukan. Selain itu, elastisitas dan elastisitasnya yang dulu akan kembali ke kulit. Adalah umum untuk meningkatkan sirkulasi mikro pembuluh darah, serta mengembalikan kemampuan lintas -negara mereka. Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka dan jika perlu untuk memperkuat arus keluar dari kelebihan cairan dan produk metabolisme dari ruang antar sel. Kosmetik khusus juga disediakan untuk memperlambat pertumbuhan sel -sel lemak. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mencegah penetrasi glukosa ke dalam sel kulit. Jika akumulasi lemak sudah diamati, maka kosmetik semacam itu akan membantu membaginya.