Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan

12 Mei 2025

Saat ini, masalah kelebihan berat badan sangat relevan, dan untuk koreksi, dokter ahli diet mengembangkan semakin banyak diet baru setiap hari, yang sudah ada banyak. Namun seringkali, ketika kembali ke rezim listrik yang biasa, berat badan yang hilang kembali diperoleh. Apa yang terhubung dengan itu?

Penurunan berat badan ringan dalam diet cepat dikaitkan dengan stres yang dialami tubuh dari pembatasan yang telah dimulai. Tetapi ketika transisi ke diet sebelumnya, berat badan bertambah lagi, dan beberapa kilogram lebih dari pada diet. Ini karena fakta bahwa tubuh ingin lebih siap untuk mendekati stres selanjutnya yang mungkin, yaitu, diet cepat. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat setiap hari untuk penurunan berat badan adalah satu -satunya cara yang benar untuk mengembalikan tubuh yang baik. Inti dari metode ini adalah bahwa tubuh harus menerima lebih sedikit energi daripada yang dapat dikonsumsi dalam sehari, sementara berat akan berkurang lebih lambat, tetapi efeknya akan diperbaiki selama bertahun -tahun.

Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan: Menu

Menu dengan nutrisi yang tepat harus mengandung protein hewani dan karbohidrat. Dengan tingkat obesitas yang tinggi, jumlah karbohidrat yang mudah dicerna harus dibatasi. Preferensi diberikan pada sereal, produk dari tepung grup A (yaitu, dari varietas gandum keras), roti dengan dedak. Ada pendapat bahwa dengan obesitas Anda perlu meninggalkan manis dan asin, digoreng dan merokok. Meskipun tidak ada manfaat besar dari produk -produk ini, tidak ada gunanya meninggalkannya dalam satu hari, karena ini dapat menyebabkan stres yang disebutkan di atas. Penting untuk hanya mengurangi jumlah produk yang digunakan, misalnya, bukan lima potong kue per minggu, makan tiga, bukan dua potong lemak - satu.

Menurut ahli gizi, nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan terutama terdiri dari produk -produk yang mengandung banyak serat. Jadi, misalnya, tubuh membutuhkan sekitar 3 bagian sayuran dan buah -buahan per hari, serta daging rendah lemak dan 2 porsi ikan. Komponen nutrisi yang sangat penting adalah air. Segelas air sebelum makan mengurangi nafsu makan. Untuk pencegahan sakit tenggorokan, penting bahwa airnya tidak dingin, tetapi pada suhu kamar.

Selain itu, nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan melibatkan rezim yang cukup ketat. Stereotip nutrisi yang benar melibatkan setidaknya 4 dan tidak lebih dari 6 kali makan per hari. Anda perlu makan dalam porsi kecil, maka seseorang tidak akan merasakan kelaparan dan perasaan perut yang ramai. Yang terakhir, bahkan makan malam terbaru harus dilakukan 2-3 jam sebelum tidur, karena sistem pencernaan kurang aktif di periode malam. Sarapan lengkap juga harus terbiasa. Saat memilih metode memasak, preferensi harus diberikan untuk memadamkan, memanggang atau persiapan mesin.

Makanan yang benar untuk penurunan berat badan

Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan: Hasil

Untuk menurunkan berat badan, konsumsi energi harus kurang dari pengeluaran. Rata -rata wanita yang bekerja di kantor membutuhkan 2000 kkal per hari, seorang pria - 2500 kkal. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, jumlah kilokalori yang dikonsumsi harus kurang dari 20-25%lebih sedikit, maka penurunan berat badan dijamin. Secara alami, untuk ini Anda harus melakukan perhitungan konstan agar tidak menanggung garis kalori yang diizinkan. Ini, terutama pada awalnya, dapat menyebabkan kesulitan besar, karena orang -orang yang telah mencoba metode ini pada diri mereka sendiri yang menyarankan metode "tinju" yang terkenal. Jadi, semua makanan yang dikonsumsi di siang hari harus menjadi 15 tinju dari berat badan yang turun. Dari jumlah tersebut, 6 porsi harus berupa sayuran, 3 bagian - buah -buahan, 2 bagian - sereal dan 4 bagian - protein.

Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan sama sekali bukan diet cepat, yang penulis menjanjikan penurunan berat badan kilat dalam beberapa minggu. Sistem kekuatan seperti itu berkontribusi pada penurunan berat badan bertahap, tetapi dengan efek yang konstan dan untuk waktu yang lama. Nutrisi yang tepat adalah langkah pertama menuju gaya hidup sehat dan pencegahan banyak penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan.