Keinginan menjadi kurus tidak membawa perempuan atau laki-laki ke tujuan akhir. Banyak yang mengatakan bahwa mereka tidak memiliki motivasi untuk menurunkan berat badan, dan orang-orang terkasih menerima mereka seperti itu. Yang lain tidak tahu dari mana harus menarik motivasi ini, dan bagaimana memaksa diri mereka untuk menurunkan berat badan pada tingkat psikologis. Dalam artikel ini, kami akan menganalisis opsi motivasi utama yang membantu menjaga berat badan tetap normal.
Teknik motivasi pada tahap awal
Hal yang paling sulit bagi orang yang kelebihan berat badan adalah mulai menurunkan berat badan. Motivasi untuk menurunkan berat badan akan selalu dirindukan jika seseorang tidak menginginkannya. Anda tidak boleh mencari insentif untuk menurunkan berat badan pada orang lain, sebagai permulaan Anda harus memahami diri sendiri dan memahami untuk apa itu.
Keinginan sederhana untuk "menurunkan berat badan pada musim panas" berakhir dengan kegagalan bagi kebanyakan orang yang menurunkan berat badan. Diet berlangsung selama beberapa minggu, dan setelah itu, pesta makan yang serius dan berkepanjangan mengikuti, yang hanya memperburuk situasi. Faktanya, motivasi untuk pelatihan dan olahraga, yang memungkinkan Anda mengembangkan tekad untuk menurunkan berat badan, terletak pada pengertian yang lebih dalam.
Ada beberapa opsi untuk motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan, yang perlu diketahui lebih detail:
- Saya akan bisa memakai pakaian yang indah dan menarik perhatian orang lain;
- Saya tidak akan memiliki masalah kesehatan lagi;
- Saya akan bisa melahirkan anak yang sehat;
- Saya tidak akan malu di pantai;
- Saya akan menjadi lebih muda;
- Mudah menyingkirkan masalah makan berlebihan;
- Kerabat dan orang yang saya cintai tidak akan malu dengan saya.
Insentif untuk menurunkan berat badan harus spesifik, harus diucapkan dan dipahami dengan jelas. Hanya dengan keinginan pribadi untuk sepenuhnya berubah menjadi kebanggaan pada diri sendiri dan kecemburuan musuh, seseorang dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menghilangkan stigma orang gemuk dari dirinya sendiri.
Motivasi efektif untuk menurunkan berat badan
Insentif untuk menurunkan berat badan adalah sesuatu yang tidak dimiliki oleh banyak orang yang kelebihan berat badan. Pertama-tama, penting untuk menginginkan perubahan drastis, dan hanya setelah itu secara bertahap mendekati rencana. Jika seseorang terus-menerus tidak puas dengan dirinya sendiri, ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kemauan dan insentif, ada baiknya menemukannya. Kami akan menganalisis opsi efektif untuk motivasi menurunkan berat badan, yang akan membantu orang yang kelebihan berat badan untuk percaya pada diri mereka sendiri.
Perencanaan
Banyak yang tidak tahu bagaimana memotivasi diri untuk menurunkan berat badan, apa yang harus dilakukan agar tidak menurunkan berat badan lagi dalam 1-2 minggu. Untuk memulainya, penting untuk merencanakan semuanya dengan benar, karena tidak cukup memiliki insentif untuk menurunkan berat badan dalam bentuk kata-kata: "Saya ingin", ada baiknya mendekati proses secara lebih global.
Membangun rencana penurunan berat badan adalah langkah pertama yang harus Anda perhatikan. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk membuat rencana tindakan yang jelas untuk Anda sendiri, yang akan mencakup:
- Mengubah kebiasaan makan;
- Program kegiatan dan pelatihan yang optimal;
- Melihat program atau foto motivasi;
- Presentasi hasil akhir Anda.
Perencanaan disusun secara logis, menilai kemampuan dan kekuatan seseorang secara memadai. Yang terbaik adalah menetapkan tujuan untuk menurunkan 3-8 kg dalam sebulan dengan mengubah pola makan, mengurangi kalori dan berolahraga 2-3 kali seminggu. Bulan pertama akan menjadi yang paling sulit, tetapi setelah penurunan berat badan melihat hasil minimal dan perubahan pada gambar, motivasi akan datang dengan sendirinya, memaksa Anda untuk memperjuangkan kecantikan dan harmoni Anda dengan intensitas yang lebih besar.
persuasi diri
Penting juga untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan dengan bantuan persuasi diri. Jika seseorang yang kehilangan berat badan tidak dapat mencintai dirinya sendiri, tidak percaya diri dengan kekuatan dan kemampuannya, akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Penting setiap hari, setiap pagi, bangun, untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa kelebihan berat badan akan hilang dengan cepat jika Anda berolahraga secara teratur, makan dengan benar, dan melupakan makanan manis. Hal utama adalah percaya pada diri sendiri, menginspirasi diri sendiri dengan hasil yang baik, yang seiring waktu pasti akan tercapai.
buku harian prestasi
Untuk memahami perubahan apa yang terjadi dalam tubuh selama seminggu atau sebulan, perlu untuk mengontrolnya. Untuk ini, ada yang disebut buku harian pencapaian, yang melibatkan pencatatan volume dan berat.
Buku harian itu disimpan sejak hari pertama, memasukkan indikator awal volume dan berat badan ke dalamnya. Kemudian, setiap hari Minggu di akhir minggu kerja, timbang kembali dan ukur volume, tulis di kolom terpisah, bandingkan hasilnya. Tidak ada yang memotivasi seseorang seperti melihat hasil pribadi dan perubahan positif pada sosoknya. Terutama membuat buku harian ditunjukkan kepada mereka yang kehilangan berat badan, yang beratnya melebihi 20-30 kg kelebihan berat badan. Dalam hal ini, hasilnya hanya dinilai dari pengurangan volume selama pengukuran dan pengurangan berat selama penimbangan. Pada awalnya, visi visual diri sendiri di cermin mungkin tidak berbicara tentang perubahan apa pun, menekan semangat penurunan berat badan.
Metode motivasi ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang baik lebih cepat, untuk memantau perubahan Anda secara visual, mengambil bentuk baru setiap minggu. Ini adalah motivasi dan insentif terbesar untuk menurunkan berat badan.
Motivasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Tubuh yang indah tidak hanya menjadi objek kekaguman, tetapi juga kesehatan manusia. Jika menurunkan berat badan sangat sulit, seseorang terus-menerus berhenti di tengah jalan, memakan masalahnya dan khawatir dengan kilogram manis dan lemak, Anda harus membiasakan diri dengan opsi motivasi utama yang akan mengarah pada penurunan berat badan yang cepat.
- Memperkuat kesehatan. Kesehatan adalah hal yang paling penting bagi setiap orang, itulah sebabnya kesehatan menjadi yang pertama dalam motivasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Memiliki masalah dalam kerja jantung atau sistem pernapasan, seseorang menghadapi bahaya tertular penyakit serius yang memerlukan perawatan jangka panjang. Menghadapi situasi seperti itu, banyak yang siap untuk melakukan diet dan aktivitas fisik apa pun untuk menurunkan berat badan ekstra dan membangun semua proses yang diperlukan dalam tubuh.
- Meningkatkan harga diri. Beberapa orang yang kelebihan berat badan memiliki harga diri yang sangat rendah, yang tidak memungkinkan mereka untuk merasa percaya diri dalam masyarakat dan mempertahankan hak-hak mereka. Ketika ada banyak gadis cantik dan ramping di sekitar, Anda ingin terlihat persis sama, memiliki kaki yang indah dan ramping, bokong kencang, yang hanya meningkatkan harga diri dan tidak mempertanyakan tindakan apa pun.
- Blog tentang penurunan berat badan. Jika tidak ada motivasi, dan tidak mungkin memaksakan diri untuk mencapai hasil yang baik, Anda bisa memulai blogging, mulai dari hal terkecil – melakukan aktivitas di rumah. Pasti akan ada banyak orang yang berpikiran sama yang akan mendukung, dan setelah itu - termotivasi oleh hasilnya. Sebuah blok adalah tugas dan tanggung jawab tertentu kepada orang-orang yang menonton dan menontonnya, itulah sebabnya tidak ada yang akan menyerah di tengah jalan di sini.
- sistem penghargaan dan hukuman. Diet dan olahraga - ini tidak berarti seumur hidup dan dalam rejimen yang ketat. Pastikan untuk membuat hari libur dari segalanya, memungkinkan Anda untuk menikmati kue-kue lezat, sepotong kecil kue atau hanya menonton TV, beristirahat dari aula. Tapi, ada aturan utama: indulgensi seperti itu harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 2-3 minggu, jika tidak, tidak akan ada pergeseran dalam proses penurunan berat badan.
Kiat-kiat ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, secara bertanggung jawab mendekati proses penurunan berat badan. Sangat penting untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri, termotivasi oleh hasil yang baik, melihat foto yang memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan, dan berhasil mencapai hasil.
Motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan
Banyak orang yang kelebihan berat badan di masa lalu memiliki bentuk yang ramping dan indah, yang seiring waktu berubah menjadi potongan besar lemak. Jika tidak ada motivasi, dan tidak ada foto olahraga cantik cewek atau cowok yang memotivasi, Anda perlu mendekati proses dari sisi keras. Motivasi ini meliputi hal-hal berikut ini:
- Anda perlu mengambil pakaian lama Anda, yang beberapa ukuran lebih kecil dari yang sekarang, dan mencoba mengenakannya sendiri. Setelah mengetahui bahwa jeans atau rok tidak dikenakan lebih tinggi dari selutut, seseorang merasa jijik pada dirinya sendiri, masing-masing, termotivasi untuk memperbaiki situasi ini sesegera mungkin. Motivasi yang kuat seperti itu hanya cocok untuk kepribadian kuat yang, dalam keadaan tertentu, telah meluncurkan penampilan mereka. Orang dengan psikologi yang lemah sebaiknya tidak menggunakan metode ini, karena akan dapat mematahkan mereka lebih banyak lagi, menunda proses penurunan berat badan untuk waktu yang lama.
- Untuk motivasi keras dalam menurunkan berat badan, Anda masih bisa jatuh cinta. Ketika seseorang memiliki "kupu-kupu" di dalam, dia terinspirasi oleh orang yang dicintainya, dan siap untuk eksperimen apa pun dengan tubuh dan keadaan batinnya. Cinta adalah motivasi kuat yang memungkinkan Anda untuk merawat tubuh Anda dengan lebih hati-hati dan ketat, berusaha mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan dengan cara apa pun.
Dalam praktiknya, telah terbukti bahwa justru metode sulit seperti itu yang lebih efektif dan efektif untuk menurunkan berat badan, karena mereka tidak punya waktu untuk berpikir, mereka memaksa Anda untuk bertindak di sini dan sekarang.
Tips motivasi dari psikolog
Bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan? Psikolog mengatakan bahwa semua motivasi melekat di alam bawah sadar, dan jika tidak gelisah, akan sangat sulit untuk mencapai efek yang diinginkan. Ada tips dasar dari psikolog yang memungkinkan Anda melihat motivasi, dan dengan bantuannya, mulailah penurunan berat badan yang efektif hingga hasil yang diinginkan tercapai. Aturan motivasi adalah sebagai berikut:
- Anda perlu menetapkan tujuan yang masuk akal. Jika ada 5-10 atau lebih pound ekstra, akan sangat sulit untuk menghilangkannya dalam seminggu atau sebulan, dan dalam beberapa kasus sama sekali tidak mungkin. Anda tidak perlu menetapkan tujuan seperti itu untuk diri sendiri, tetapi, tanpa mencapainya, Anda mendapatkan trauma psikologis dan sekali lagi menghadapi kemacetan. Penting untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri dan memahami bahwa tubuh adalah mekanisme yang kompleks, dan jika pada minggu pertama memungkinkan Anda untuk menurunkan 3-4 kg, maka minggu depan mungkin tidak ada penurunan berat badan sama sekali, dan inilah sebuah proses biasa.
- Jadikan pelatihan menyenangkan. Sekalipun olahraga diadakan di rumah, Anda perlu mencoba membuatnya cantik dan bergaya. Untuk melakukan ini, penting untuk membeli seragam yang indah dan nyaman untuk kelas yang Anda sukai. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh berlatih dengan pakaian rumah, lebih buruk lagi, dengan piyama! Ini segera ditakdirkan untuk gagal. Setelah setelan yang indah dan nyaman tersedia, Anda akan ingin memakainya sesegera mungkin dan mulai berolahraga, melihat bayangan Anda di cermin. Itu hanya meningkatkan keinginan untuk berlatih.
- Rayakan kemenangan penurunan berat badan Anda! Tidak, kita tidak berbicara tentang fakta bahwa setelah kilogram yang hilang, Anda dapat dengan aman membeli kue dan memakannya. Masalahnya sangat berbeda. Kehilangan pound ekstra, seseorang kehilangan volume, masing-masing, membutuhkan lemari pakaian baru. Setelah setiap hasil global dalam menurunkan berat badan, Anda perlu membeli sendiri pakaian indah yang akan memotivasi Anda lebih untuk pembelian berikutnya. Anda dapat merayakan kemenangan Anda dalam menurunkan berat badan dengan cara apa pun, misalnya, pergi untuk pijat yang telah lama ditunggu-tunggu, manikur, solarium, dll.
- Tidak perlu terlalu menuntut diri sendiri, memarahi setiap kilogram ekstra. Anda harus memiliki sikap psikologis yang positif terhadap pelatihan, yang akan memungkinkan Anda untuk terlibat lebih aktif dan menyenangkan, hanya mendapatkan kesenangan darinya.
Psikolog mengatakan bahwa mengikuti diet, olahraga, dan cara lain untuk menurunkan berat badan adalah langkah yang sangat serius bagi orang yang kelebihan berat badan, jadi penting untuk mempersiapkan mental terlebih dahulu. Hanya sikap seperti itu yang akan memungkinkan Anda untuk tidak keluar dari pelatihan, tidak membiarkan diri Anda makan sepiring Olivier atau salad lain dengan mayones untuk liburan. Pertama, Anda perlu memahami diri sendiri dan mempersiapkan diri dengan baik. Secara fisik, tubuh selalu siap untuk stres dan penurunan berat badan, tetapi 90% tergantung pada psikologi orang yang kelebihan berat badan.
Motivasi untuk menurunkan berat badan dalam gambar
Saat ini, banyak penurunan berat badan yang menarik motivasi justru dari foto-foto cantik gadis-gadis langsing yang memiliki bentuk tubuh yang kencang, kulit yang bersih dan penampilan yang sehat. Jika tidak ada motivasi yang cukup, Anda perlu mencari publik yang cantik dengan tubuh langsing di jejaring sosial, atau menonton orang tertentu yang juga memiliki masalah dengan kelebihan berat badan di masa lalu. Hasil orang lainlah yang lebih memotivasi dan membuat Anda lebih memperhatikan penampilan Anda.