Setiap wanita memimpikan sosok ramping dengan perut rata dan pinggang tawon. Banyak upaya untuk mencapai ideal, tetapi segera menjadi frustrasi karena fakta bahwa ada tidak ada efek. Perut dan panggul adalah benar-benar bermasalah tempat, di daerah-daerah lemak datang dengan cepat, tapi sangat perlahan-lahan turun. Untuk menyingkirkan membenci deposito, anda perlu berolahraga secara teratur dan makan dengan benar. Hal ini penting, karena lemak perut tidak hanya estetis, tapi juga berbahaya untuk kesehatan. Pertimbangkan apa latihan yang dapat anda lakukan di rumah yang akan membantu dengan penurunan berat badan dan untuk memerangi timbunan lemak di perut dan sisi.
Apakah mungkin untuk menghilangkan lemak dari tempat-tempat tertentu pada tubuh
Diet sering mengajukan pertanyaan dari apa yang latihan atau latihan yang dapat anda lakukan di rumah untuk menghilangkan perut dan panggul. Namun, mereka tidak ada seperti lemak tubuh lebih tubuh lebih atau kurang seragam, tetapi tidak di area tertentu. Memutar, pijat, krim keajaiban atau ikat pinggang tidak akan membantu menghilangkan lemak di area tertentu. Hal ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan dari sedot lemak, tetapi jika anda makan dengan benar, lemak akan cepat melanjutkan. Lokal menurunkan berat badan adalah kesalahpahaman terbesar dari orang-orang modern.
Misalnya, ketika seseorang melakukan memutar pers, bukan fakta bahwa lemak akan pergi dari ini bagian dari tubuh. Lemak adalah trigliserida, yang dipecah dalam tubuh menjadi asam lemak dan gliserin, kemudian mereka memasuki aliran darah, penyediaan energi. Namun, darah bergerak ke seluruh tubuh, menyebabkan itu untuk beredar di satu daerah tidak akan bekerja. Oleh karena itu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, maka bersiaplah bahwa lemak akan terbakar lebih dulu di daerah lain, dan kemudian di tempat yang tepat.
Namun, selain itu metode cara menurunkan berat badan pada perut sisi seminggu di rumah atau di gym, tidak ada, ada kabar baik. Stimulasi otot-otot tertentu (secara khusus dalam hal ini, pers) akan membantu mengencangkan perut. Dan terima kasih banyak, dapat secara signifikan meningkatkan penampilan estetika tubuh. Di satu sisi, hasil tersebut akan terlihat, di sisi lain – akan merangsang penurunan berat badan secara keseluruhan tubuh, yang secara bertahap akan turun lemak dari perut dan sisi.
Apakah mungkin untuk kehilangan lemak di rumah
Untuk menurunkan berat badan di rumah adalah sangat mungkin, hal yang utama adalah untuk bersabar, membuat rencana aksi dan tidak menyimpang dari itu. Aturan yang paling penting adalah untuk mengingat masing-masing menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori. Hal ini dapat dilakukan dalam dua cara: mengurangi makan atau makan dengan benar dan berolahraga. Menurut banyak ahli, kedua varian ini lebih tepat. Agar penurunan berat badan bagian tubuh yang berbeda tergantung pada karakteristik dari organisme: beberapa lemak akan datang dari merata, yang lain lebih dulu kehilangan bagian atas, dan ketiga bawah. Dengan demikian, jika anda ingin mengencangkan perut dan pinggang yang sempit, kemudian mengambil satu set latihan dengan benar melakukan diet, rutin. Bahkan jika pada awalnya kehilangan berat badan payudara, jangan berkecil hati, terus berlatih, segera akan terjadi perubahan positif dengan pinggang anda.
Apakah mungkin ada cara untuk menghapus kelebihan untuk waktu yang singkat
Seperti yang sudah disebutkan, untuk menurunkan berat badan cepat anda harus menyesuaikan kekuatan. Ini bukan tentang diet ketat, dan diet seimbang. Untuk membuat menu diet yang tepat akan membantu ahli gizi. Pelaku diet harus menghindari stres. Jika seseorang memiliki mood yang buruk, tubuh memproduksi kortisol (hormon stres), yang memberikan kontribusi untuk akumulasi sel-sel lemak di pinggang. Anda juga harus menyerah alkohol dan manis, minuman berkarbonasi, yang juga meningkatkan lemak tubuh. Orang-orang yang ingin mengurangi lingkar pinggang, perlu diingat bahwa hasilnya adalah 80% tergantung pada nutrisi dan 20% fisik. Jika seseorang jarang memainkan olahraga, dan kemudian saya makan berlebihan, maka efeknya akan. Demikian pula, diet tidak akan bekerja tanpa pelatihan reguler.
Pinggang tipis dapat diperoleh dengan melakukan latihan dengan menggunakan berat tubuhnya. Hindari gerakan-gerakan dengan beban, mereka akan membantu untuk membangun otot, menyebabkan lingkar perut akan meningkat secara visual. Melatih secara teratur, tapi dengan jeda kecil. Untuk mencapai efek yang diinginkan, untuk itu diperlukan alternatif latihan untuk melangsingkan perut dan punggung dengan cardio. Kombinasi ini akan mempercepat pembakaran lemak dan memperkuat otot jantung. Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, untuk menghilangkan perut kendur, latihan 2-3 kali per minggu untuk mempercepat hasil, kereta 4-5 kali 7 hari. Untuk satu kelas, memilih 4-5 latihan yang anda butuhkan untuk melakukan putaran dalam 3 set 25 sampai 30 kali. Untuk mempercepat hilangnya lemak, anda perlu untuk terus-menerus mengubah latihan, untuk mencari pilihan baru.
Kompleks untuk menghilangkan lemak subkutan
Untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut menggunakan berbagai latihan:
- latihan dengan hula Hoop. Selama rotasi meningkatkan tonus otot, mempercepat aliran darah, metabolisme, akibatnya, lemak yang dibakar lebih cepat. Selain itu, hula Hoop menghilangkan selulit dengan bekerja di daerah tersebut. Ada latihan yang dinamis dengan Lingkaran;
- memutar pers akan efektif jika seseorang mengkonsumsi makanan sehat. Jika tidak, lingkar pinggang akan meningkat karena peningkatan otot dan lemak akan tetap di tempat. Untuk mencapai efek yang diinginkan, angkat tubuh dengan 45° dari permukaan tidak di atas. Make UP karena ketegangan otot-otot perut, menaikkan tubuh hanya ketika anda menghembuskan napas. Untuk praktek terbakar cahaya, dan kemudian berhenti untuk menghindari meningkatnya otot-otot lingkar perut;
- program latihan untuk perut dan pinggang. Tingkat kesulitan yang berbeda, dianjurkan untuk memulai dengan gerakan sederhana, secara bertahap pindah ke yang lebih parah;
- program penurunan berat badan dengan expander. Ia melatih beberapa kelompok otot yang memungkinkan anda untuk mengencangkan perut, memperkuat otot-otot punggung, pantat, kaki, dan tulang belakang tidak mengalami beban berat.
Ada satu set untuk malas, terdiri dari latihan-latihan sederhana. Gerakan tersebut mempercepat pembakaran lemak, namun proses ini sedikit lebih lambat dibandingkan dengan kelas yang aktif. Ingat bahwa yang penting bukan apa, tapi seberapa sering dan intensif hal ini diperlukan untuk melakukan latihan untuk dengan cepat menghapus kelebihan.
Satu latihan yang paling efektif untuk menghilangkan kelebihan
Latihan dengan hula hooping membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk pada pinggang. Lebih baik untuk memulai dengan yang biasa berputar. Latihan dengan hula Hoop:
- Berdiri dengan kaki anda terhubung, tangan di atas kepalanya. Lembut memutar Lingkaran dengan amplitudo kecil. Pertama belok kanan dan kemudian kiri 88 kali. Sambil menghembuskan napas, tahan napas anda selama 2 detik, regangan tekan.
- Berdiri, menyebar kaki anda sedikit, tangan di belakang kepala. Memutar hula Hoop searah jarum jam, setelah beberapa putaran mulai perlahan-lahan berbalik Ring. Jumlah pengulangan – 10 kali dalam arah yang berbeda.
- Kaki terhubung, berjinjit, meletakkan tangan anda di atas kepala anda. Memutar Hoop selama 10 menit. Itu adalah gerakan berat, yang tampil lebih baik setelah lebih sederhana.
- Kaki meremas tangan di belakang kepala. Spin Lingkaran ke kanan, dan kemudian dibiarkan selama 5 menit. Hanya memindahkan panggul.
Untuk bekerja keluar otot-otot pers dan cepat menurunkan berat badan, lakukan latihan ritmis. Program penurunan berat badan perut:
- Mengambil posisi horisontal, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh dan pada saat yang sama, tarik lutut anda ke dada anda (perut kebutuhan untuk menggambar). Kemudian lutut kiri untuk menarik siku kanan. Kemudian ulangi untuk kaki yang lain.
- Turn over di sisi kiri, tekuk kaki anda, sedikit miringkan tubuh ke kanan. Tarik tangan ke kaki, dengan lutut dan bahu harus dinaikkan. Softservices selama satu menit. Kemudian ulangi di sisi kanan.
- Mengambil posisi horizontal, tekuk lutut anda. Ketika anda menghembuskan napas angkat panggul anda dan mengencangkan perut anda. Fix selama 30 detik, dan kemudian turun.
- Berbaring di punggung anda, tarik lutut anda hingga ke batang tubuh, lengan direntangkan ke samping. Mengangkat panggul dan mundur sedikit ke kanan sehingga lutut yang dikompresi. Kemudian ulangi untuk sisi kiri.
- Mengambil posisi horizontal, tekuk kaki anda. Kemudian memperluas lutut ke kanan, dan tangan kiri. Ulangi untuk sisi kiri.
Semua latihan yang direkomendasikan untuk melakukan 20 kali.
Untuk Melengkapi sesi latihan dengan expander. Gerakan seperti bekerja dalam kelompok yang berbeda dari otot-otot perut dan meringankan tulang belakang. Program pelatihan dengan menggunakan expander:
- Berbaring, kaki aman di expander, grip handle. Angkat kaki pada sudut 90°, dan pegangan berolahraga untuk menarik perut. Turunkan kaki anda, tetapi tidak benar-benar, dan pada jarak 5 cm dari lantai.
- Duduk, tarik kaki, memegang pegangan, perlahan-lahan bersandar begitu kepalanya menyentuh lantai.
- Sambil menghembuskan napas angkat tubuh, tekuk kaki, membawa mereka menangani simulator.
Ini adalah aplikasi yang efektif mengatur bersama-sama dengan diet yang akan membantu untuk menghilangkan lemak perut dan panggul.
Mudah dan sederhana untuk malas
Ada set khusus untuk orang-orang yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk kelas dan untuk menurunkan berat badan. Latihan dengan mana anda dapat secara bertahap menghapus kelebihan, untuk malas:
- Berdiri dengan punggung dan kaki datar. Pada gilirannya, angkat kaki sehingga lutut berada pada tingkat pinggang.
- Mengambil posisi horizontal, lengan sepanjang tubuh, secara bergantian tarik lutut anda ke dada anda.
- Berbaring, mengangkat kaki 20-30 cm dan menyilang seperti gunting.
- Mengambil posisi horisontal, tangan di belakang kepala, angkat kaki, membungkuk, mengangkat bahu dan belikat. Mulai pompa ke depan dan kemudian kembali.
- Berdiri, lutut ditekuk, set lengan ke depan setinggi dada. Putar perlahan ke kiri dan kemudian ke kanan.
- Selama inhalasi, kencangkan perut unit, mengunci selama 30 detik, lalu buang napas dan rileks.
Durasi dari setiap latihan – 15 sampai 30 detik. Kemudian, durasi mereka dapat meningkat.
Cara-cara tambahan untuk meningkatkan pembakaran lemak
Metode latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi yang berbeda, tetapi mereka harus berirama. Karena lemak yang dibakar lebih cepat dengan mempercepat kerja jantung. Untuk kasus seperti ini, tubuh menyimpan lemak jaringan. Ketika anda berolahraga dengan cepat mempercepat pembakaran lemak. Pembakaran lemak kelas mempercepat detak jantung dan mempertahankan itu untuk waktu yang lama. Seperti latihan seperti berjalan, berenang, kelas untuk cardio, lompat tali. Anda dapat memilih sesuai metode penurunan berat badan atau alternatif mereka. Untuk mempercepat penurunan berat badan di daerah perut dan sisi, anda dapat menggunakan pembakar lemak. Ini adalah suplemen khusus yang mengandung kafein, synephrine, yohimbine, dll. ambil Mereka sebelum pelatihan untuk mempercepat pembakaran lemak. Yang paling ringan dan efektif pembakar lemak untuk wanita adalah L-carnitine. Jangan mengharapkan hasil segera, bersabar, berolahraga secara teratur dan makan dengan benar. Pada pilihan paling tepat set latihan untuk menghilangkan lemak berlebih, itu adalah lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Temuan kunci
Dengan demikian, untuk menurunkan berat badan hanya pada perut atau sisi tidak akan bekerja, karena tubuh membakar lemak secara merata ke seluruh tubuh. Dalam rangka untuk cepat mendapatkan ramping, pinggang langsing, memutar hula Hoop, melakukan latihan untuk otot perut, lakukan cardio. Dan terbaik dari semua untuk menggabungkan satu set latihan dengan Jogging, Bersepeda, berenang, aerobik, dll. Seberapa sering untuk melakukan latihan, mereka melakukan di rumah atau di gym, anda memutuskan sendiri diberikan hasil yang diinginkan (untuk menurunkan berat badan, mengencangkan pers, untuk menjaga kebugaran tubuh). Namun, semua upaya anda akan sia-sia jika anda tidak mengurangi asupan kalori dan tidak akan pergi pada diet seimbang yang tepat. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, anda dapat menggunakan aditif khusus.