Artikel ini memberikan deskripsi terperinci tentang diet kefir untuk menurunkan berat badan. Keuntungan dan kerugian dari diet ini dipertimbangkan, aturan aplikasi dan kontraindikasi dijelaskan secara rinci. Setelah membiasakan diri dengan banyak pilihan yang diusulkan untuk diet seperti itu, Anda dapat, tergantung pada tujuan Anda, memilih salah satu yang ideal untuk tubuh Anda.
Anda akan belajar cara mempersiapkan diet dengan benar dan cara keluar dengan kompeten untuk mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri.
Apa itu diet kefir?
Diet kefir adalah sistem makanan dalam waktu yang terbatas, di mana kefir merupakan makanan yang wajib ada. . . Kefir tidak hanya rendah kalori - ia membantu membersihkan tubuh dan membuang racun dan kelebihan cairan, yang memiliki efek meningkatkan kesehatan.
Sering makan - kefir atau kefir dengan sesuatu yang lain - meskipun dalam porsi kecil, membuatnya lebih mudah untuk menahan pembatasan daripada dengan kelaparan total atau diet sedikit yang digunakan dalam jenis diet penurunan berat badan lainnya.
Aturan: Yang harus dan yang tidak boleh dilakukan
Untuk mencapai hasil yang mengesankan, Anda harus mengikuti aturan tertentu dengan cermat:
- pilih kefir, dari tanggal rilis yang telah berlalu 2-3 hari, maksimum 7;
- jangan tambahkan gula, madu, dan permen lainnya ke kefir;
- pastikan untuk minum air, lebih disukai setidaknya satu setengah liter sehari;
- jangan minum air setengah jam sebelum dan sesudah makan (termasuk kefir, yang setara dengan makan);
- untuk periode diet, konsumsi kopi (tidak seperti diet Jepang), garam, gula, teh hitam tidak termasuk;
- konsumsi setidaknya 1 sendok teh serat farmasi atau dedak sehari untuk memenuhi tubuh dengan zat-zat yang diperlukan;
- minum vitamin dan mineral, ini akan menghindari rasa lemah dan pusing;
- makanan harus setidaknya 6;
- melepaskan aktivitas fisik yang berat, lakukan setidaknya beberapa latihan yang diperlukan;
- di akhir diet, untuk mempertahankan hasilnya, lakukan puasa kefir mingguan.
Pilihan diet
Ada sekitar seratus pilihan untuk diet kefir, seperti yang mereka katakan - untuk setiap selera. Yang paling populer adalah sebagai berikut.
bergaris
Diet mendapatkan namanya karena pergantian hari "terang", ketika hanya kefir yang diizinkan - satu setengah liter (1%), dan hari "gelap", ketika beberapa produk lain dapat dikonsumsi. Ini termasuk: daging atau ikan yang direbus atau dipanggang, sayuran dan buah-buahan segar, produk susu rendah lemak.
Diperbolehkan makan begitu banyak produk seperti itu per hari agar tidak melebihi 1500 kkal.Durasi yang disarankan dari diet semacam itu adalah dari 7 hingga 21 hari.. . . Opsi hemat ini ditoleransi jauh lebih mudah daripada yang lain, lebih ketat, tetapi hasilnya akan sedikit lebih rendah.
soba-kefir
Diet soba-kefir sangat sering digunakan. Untuk mendapatkan hasil, Anda membutuhkan setidaknya 3 hari, maksimal 2 minggu. Dietnya sama untuk semua hari. Di malam hari, Anda perlu menuangkan 150 g soba dengan air mendidih dalam perbandingan 1: 2 dan biarkan di bawah tutupnya semalaman. Anda tidak bisa memasak sereal, ini akan mengurangi jumlah serat.
Selama sehari, dalam 6 resepsi, Anda harus makan semua soba dan minum 1 liter kefir. Poin penting - kefir dan soba harus dikonsumsi secara terpisah, dalam satu dosis - sereal, yang lain - minuman.
Catatan!Mungkin opsi ini lebih cocok untuk seseorang - pergantian hari mengonsumsi produk - hari soba, hari kefir.
Kefir dengan apel
Opsi ini digunakan selama 3-5 hari, inimemungkinkan untuk menyingkirkan 3-5 kg kelebihan berat badan. . . Sepanjang hari, satu setengah liter kefir dan 0, 5-0, 6 kg apel dimaksudkan. Semua ini harus dibagi 6 kali, dosis terakhir tidak boleh lebih dari 2 jam sebelum tidur. Untuk masalah pencernaan, sebaiknya tidak digunakan.
Ada varian diet "ketat" dengan kefir dan apel, yang sangat efektif, tetapi agak sulit untuk ditoleransi. Tetapi pada diet ini, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg dalam 9 hari - untuk periode inilah ia dirancang. 3 hari pertama diperbolehkan kefir (1%), 3 hari kedua - hanya apel. Dan 3 hari terakhir - kefir dengan kandungan lemak 3%.
Kefir dan sayuran
Diet kefir dan sayuran dianjurkan selama 7 hari. Dari cairan, kefir, air dan teh hijau diperbolehkan. Sayuran bisa dimakan mentah dan dimasak dalam jumlah tak terbatas.Hanya kentang yang dilarang. . .
mentimun-kefirke
Versi mentimun-kefir adalah salah satu yang paling enak dan paling ringan. Pada siang hari, seharusnya minum satu setengah liter kefir dalam 6 resepsi, makan 1 kg mentimun dan 0, 3-0, 4 kg ikan putih rebus.
Bit dan kefir
Durasi diet dalam kombinasi dengan bit adalah 3 hari. Dosis biasa kefir dan 1 kg bit rebus direkomendasikan per hari, dari mana Anda bisa membuat salad, menambahkan sedikit krim asam atau mentega. Anda perlu makan sedikit, setiap 2 jam.
Perhatian!Penyakit usus merupakan kontraindikasi, karena diare mungkin terjadi.
Kefir-kentang
Versi kefir-kentang melibatkan penggunaan kentang rebus selain kefir. Sistem ini direkomendasikan selama 3 hari. Rebus 3 kentang besar dalam air tanpa garam. Satu kentang untuk sarapan, 2 untuk makan siang.Hasilnya hingga minus 5 kg.
Kefir dengan bubur
Dengan diet seperti itu, Anda harus memilih satu jenis sereal.
Kefir-oatmeal
Durasi - 10 hari:
- sarapan - oatmeal di atas air (tanpa gula), segelas kefir;
- makan siang - 0, 15 kg ayam rebus, salad sayuran, segelas kefir;
- makan malam - 0, 15 kg keju cottage rendah lemak, 1 buah, segelas kefir
Nasi kefir
Durasi menggunakan diet seperti itu adalah 7 hari. Setiap hari - satu setengah liter kefir dan bubur nasi dalam jumlah tak terbatas. Anda perlu memasak bubur seperti itu tanpa garam dan gula. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan satu apel ke tarif harian.Seminggu dapat merampok Anda dari 5 kg. . .
Pada produk susu
Selama 3-7 hari, diperbolehkan mengonsumsi kefir dan 0, 5 kg keju cottage. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa makan satu apel tanpa pemanis. Pola makan seperti itumemungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3 kg dalam 3 hari.Ada pilihan yang lebih sulit, di mana Anda hanya dapat mengonsumsi kefir, susu, dan yogurt selama 3-5 hari, setiap 2 jam. Hasilnya bisa sampai 7 kg penurunan berat badan.
Kefir dengan buah
Opsi ini menyediakan penggunaan buah yang berbeda bersama dengan kefir. Hanya anggur yang dilarang. Pembatasan berlaku untuk pisang - 1 buah diperbolehkan per hari dan hanya di siang hari. Periode aplikasi optimal adalah 3-5 hari, Anda bisa kehilangan 5 kg.
- Diet kefir-pisangmengizinkan penggunaan 1 liter kefir dan seikat pisang per hari. Anda dapat menyiapkan koktail pisang-kefir dengan tambahan kayu manis atau kakao. Dilarang pada diabetes mellitus.
- Pilihan kefir-lemonhanya cocok untuk mereka yang memiliki segalanya dengan sempurna dengan saluran pencernaan. Anda dapat mengkonsumsi 2 lemon sehari dengan kefir - makan atau peras jusnya ke dalam air. Anda dapat mempertahankan diet seperti itu tidak lebih dari 3 hari.
telur-kefir
Pilihan lain untuk variasi diet adalah penggunaan 4 butir telur rebus ditambah 1 liter kefir. Teh hijau diperbolehkan. Tidak lebih dari 3 hari.
Kefir dan ayam
Diet seperti itu dirancang selama 6 hari, selama waktu itu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg. 3 hari pertama hanya diperbolehkan kefir dan air, 3 hari kedua - 0, 3 kg ayam rebus. Teh hijau tidak dilarang.
Bintang
Menurut rumor, banyak bintang bisnis pertunjukan telah mengalami efek diet ini pada diri mereka sendiri. 7 hari menjamin penurunan berat badan hingga 4 kg.Untuk hari itu, 0, 5 liter kefir ditambah diet tambahan dimasukkan.
- Hari 1: 0, 5 kg kentang panggang.
- Hari 2: 0, 5 kg keju cottage.
- Hari 3: 0, 5 kg buah (tidak termasuk pisang dan anggur).
- Hari 4: 0, 3-0, 5 kg ayam matang.
- Hari 5: 0, 5 kg wortel, masing-masing 0, 15 kg plum, aprikot kering, kismis.
- Hari 6: 1, 5 liter air mineral tenang.
- Hari 7: 0, 5 kg buah.
Catatan!Makan terakhir adalah pukul 18. 00.
menu 7 hari
Diet kefir tujuh hari termasuk dalam kategori diet protein, jika diikuti dengan ketat, dapat memberikan hasil yang fantastis - hingga minus 10 kg berat badan. Karena itu, opsi ini paling sering digunakan untuk menurunkan berat badan.
Setiap hari Anda harus minum satu setengah liter kefir dan menambahkan satu produk.
- Hari 1: 0, 6 kg kentang rebus.
- Hari 2: 150 g ayam rebus.
- Hari 3: 150 g daging sapi rebus (sapi).
- Hari 4 : 150 g ikan rebus.
- Hari 5: 150 g brokoli rebus, 1 wortel rebus, dan 2 apel panggang.
- Hari 6: hingga 2 liter kefir, air tenang.
- Hari 7: air mineral sepuasnya tanpa gas, kefir dapat digunakan 0, 2 liter.
Diet tunggal
Versi sulit dari penurunan berat badan ekspres adalah diet tunggal selama 3 hari. Kefir diperbolehkan - 1, 5 liter untuk enam dosis - dan air.Hasilnya minus 3 kg.Dilarang untuk penderita penyakit lambung, usus, ginjal, jantung, dan juga tidak dianjurkan untuk remaja.
Berapa lama Anda bisa melakukan diet?
Setelah memutuskan untuk menerapkan diet kefir, Anda harus mempersiapkannya, tidak makan makanan berlemak dan berat selama beberapa hari. Dengan demikian, akan lebih mudah bagi tubuh untuk mengatasi pembatasan selanjutnya. Jumlah kilogram yang dijatuhkan tergantung pada opsi diet yang dipilih dan durasi penerapannya.. . . Misalnya, dalam 3 hari diet tunggal, Anda dapat dengan mudah kehilangan 1 hingga 3 kg, dan dalam seminggu - hingga 7 kg.
Mono-diet, tidak seperti diet Ducan, tidak direkomendasikan oleh dokter untuk jangka waktu lebih dari 3 hari - Anda dapat membahayakan tubuh. Tetapi pilihan diet gabungan, di mana ada makanan lain, dapat digunakan selama 2 dan 3 minggu. Namun, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Cara keluar dari diet ini dengan benar
Keluar dari diet jenis apa pun tentu harus lancar, karena untuk periode berapa pun, bahkan 3 hari, tubuh sudah terbiasa menerima makanan dalam porsi kecil. Dan jika benar-benar keesokan harinya Anda memuatnya dengan banyak makanan, Anda akan memicu kegagalan, atau bahkan penyakit.
karena itudalam 2-3 minggu pertama setelah akhir diet, Anda tidak boleh makan makanan berlemak, manis, kue-kue. . . Dan tingkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi secara bertahap, tambahkan produk 2 posisi per hari, tidak lebih. Juga, jangan mengonsumsi alkohol dan minuman berkarbonasi.
Pro dan kontra
Diet kefir, seperti yang lainnya, memiliki kelebihan dan manfaat yang tidak dapat disangkal dibandingkan dengan yang lain dan kerugian yang tak terhindarkan.
Keuntungan utama:
- tidak memerlukan investasi besar dan, seperti diet Maggi, tidak memerlukan waktu untuk menyiapkan hidangan yang rumit;
- ada peluang untuk memilih opsi yang paling cocok;
- menormalkan proses metabolisme tubuh;
- mempromosikan penghapusan racun dan racun;
- membersihkan usus besar dan kecil;
- meningkatkan mikroflora usus, meningkatkan pencernaan secara umum;
- menghilangkan kelebihan cairan dan garam dari tubuh;
- bertindak cepat, hasilnya sudah terlihat pada hari ketiga;
- secara positif mempengaruhi aktivitas sistem kardiovaskular;
- sering makan membuat prosesnya lebih mudah;
- dalam kasus rasa lapar yang akut, makanan ringan yang tidak direncanakan diperbolehkan.
Kerugiannya termasuk faktor-faktor berikut:
- jika Anda meninggalkan diet dengan tidak benar, berat badan dapat dengan cepat kembali;
- dapat memicu gangguan pada saluran pencernaan;
- kombinasi kefir dengan buah dapat meningkatkan keasaman di lambung.
Kontraindikasi
Pasti untuk menggunakan diet kefirada sejumlah kontraindikasi, pelanggaran yang pasti akan menyebabkan konsekuensi yang mengerikan:
- kehamilan dan menyusui;
- intoleransi terhadap produk susu;
- adanya penyakit pada saluran pencernaan, ginjal;
- tahun-tahun remaja.
Setelah menganalisis informasi yang diterima, Anda dapat memutuskan sendiri kelayakan menggunakan diet kefir dengan memilih opsi yang sesuai.