Kadang-kadang orang-orang yang menurunkan berat badan diletakkan di depan tujuan global tidak 2-3 kg, dan semua 15. Dan untuk menyingkirkan virus ini "ballast" kami ingin secepat mungkin. Bentuk yang baru memungkinkan anda untuk tidak hanya mendapatkan tubuh impian, tetapi juga untuk mendapatkan kepercayaan dan juga menyingkirkan tumpukan kompleks. Oleh karena itu, banyak yang mulai berpikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan 15 kg tanpa diet. Hal ini cukup mengesankan hasilnya, sehingga anda harus mengubah banyak kebiasaan.
Pedoman umum
Sebelum anda mulai kehilangan berat badan, anda perlu untuk mendapatkan makanan anda. Anda tidak punya waktu untuk "berayun", sehingga perlu untuk mengubah dari hari pertama:
- Tidak ada kelaparan! Anda dapat mengatur beberapa hari puasa di air, tapi puasa sepanjang 30 hari dalam hal apapun tidak layak.
- Pantang lengkap dari permen. Kondisi ini harus diperhatikan tidak hanya pada saat diet, tetapi juga setelah itu, jika anda ingin menjaga berat badan baru. Jika masih menarik pada cokelat dan permen, menggantinya dengan buah kering.
- Rezim minum. Air membantu untuk menormalkan metabolisme, menghilangkan racun dan terak. Hari dianjurkan untuk minum 8-10 gelas air.
- Makan protein. Makan protein dalam jumlah besar, anda akan kehilangan berat badan dengan mengorbankan lemak, bukan otot. Protein hewani bisa anda dapatkan dari daging, ikan, telur, produk susu, sayuran dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
- Batasi konsumsi lemak. Untuk mencapai tujuan anda, anda perlu makan 25 gram lemak per hari. Cobalah untuk mendapatkan mereka dari makanan-makanan sehat: ikan, alpukat, kuning telur, minyak zaitun.
- Menahan diri dari makanan olahan. Semua jenis makanan cepat saji, kue, keripik, burger tidak memiliki nilai.
- Cobalah untuk membuat diet jadi bahwa 70 sampai 75 persen sayuran mentah dan buah-buahan.
- Membuang garam. Hanya berhenti pengasinan makanan anda, dan dalam satu bulan anda akan kehilangan sekitar 3-4 kg.
- Ukuran porsi per makanan tidak boleh melebihi 300 g, makan setiap 2,5-3 jam. Hal ini membantu untuk tidak berkutat pada menghitung kalori.
Diet Protein
Sering untuk sistem seperti itu, kekuasaan menjalankan atlet sebelum kompetisi. Ketat mengikuti semua pedoman, anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan 15 kg di rumah. Yang paling intensif penurunan berat badan akan terjadi pada minggu pertama, maka pound akan pergi sedikit lebih lambat, tapi pasti. Karena protein diet, selama diet dipertahankan tonus otot, dan berat badan kemudian tidak kembali. Jadi, apa yang bisa anda makan?
- protein hewani adalah dasar dari diet, anda bisa mendapatkannya dari dada ayam dan varietas rendah lemak dari ikan;
- sayuran, kecuali kentang;
- buah-buahan, kecuali pisang;
- anda dapat minum air putih, air mineral tanpa gas, teh hijau, kopi hitam tanpa gula di pagi hari.
Kalori harian konten tidak boleh melebihi 700-800 kkal, yang terbesar — itu adalah makanan protein. Selama diet, anda dengan mudah akan dapat untuk melanjutkan pelatihan, karena setiap kelemahan akan menjadi minimal.
Diet bahasa inggris
Diet ini didasarkan pada mengurangi jumlah kalori dan pergantian puasa, buah dan sayur dan protein hari. Adalah baik bahwa setelah diet tubuh menerima vitamin yang diperlukan, tetapi tidak perlu untuk menyerah daging, tidak ada buah, tidak ada sayuran.
Sehingga diet dimulai dengan dua hari untuk penanganan produk susu: keju, yoghurt, kefir. Lebih baik menggunakan produk yang satu sepanjang hari. Tapi jika anda ingin keragaman, mereka dapat menggabungkan, misalnya, makan 250 g keju cottage dan 800 ml yoghurt sehari.
Dua hari berikutnya — buah dan sayur. Anda dapat makan sayuran segar dan direbus, buah segar, sejumlah kecil roti gandum, madu, dan minyak zaitun. Air dan teh herbal dapat diminum dalam jumlah apapun.
Contoh menu buah dan sayur hari:
- Sarapan: segelas teh, 2 buah pir;
- makan siang: 200 g kol, iris roti gandum, teh herbal dengan satu sendok teh madu;
- snack sore: jeruk;
- makan malam (tidak lebih dari 18-19 jam): salad sayuran dengan bit, wortel dan sayuran hijau, teh hijau dengan lemon dan madu.
Maka anda harus pergi untuk dua hari dari suplemen protein. Diet harus terdiri dari daging tanpa lemak (daging sapi muda, daging sapi, unggas), ikan, telur rebus, durum keju rendah lemak, dalam jumlah kecil roti jagung.
Menu protein di malam hari
- Sarapan: 2 telur rebus atau 3 protein, sepotong roti, kopi hitam tanpa gula;
- makan siang: 100-150 g daging sapi muda rebus, teh hijau;
- makan malam: sandwich dengan keju, teh herbal dengan sesendok madu.
Setelah protein makanan sekali lagi pergi ke dua puasa hari untuk produk-produk susu dan sebagainya. Total yang anda dapatkan 5 tahapan dalam 6 hari. Jika anda melihat bahwa anda mulai mengalami kelaparan saat diet, meningkatkan jumlah makan dan mengurangi porsi.
Aktivitas fisik
Untuk menyingkirkan 15 kg dalam waktu singkat tanpa aktivitas fisik yang hampir mustahil. Seringkali menurunkan berat badan yang cepat disertai dengan hilangnya warna kulit, kendur otot-otot dan munculnya stretch mark. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk menyertakan dalam program penurunan berat badan latihan.
Untuk latihan, anda dapat memilih waktu yang tepat. Mulai dengan latihan singkat untuk memberikan tubuh anda untuk Bangun. Kemudian pergi ke beban listrik (20-30 menit). Berikut 15-20 menit, membuat yang mudah dan gerakan aktif: tari, mengatur, menjalankan, melakukan aerobik atau lompat tali. Pada akhirnya, melakukan beberapa latihan peregangan. Menyelesaikan sesi mandi kontras.
Jika anda tidak mampu latihan aktif karena kelebihan berat badan atau masalah kesehatan lainnya, ada solusi. Mulai dengan Hiking di udara segar. Dari waktu ke waktu mencoba untuk meningkatkan kecepatan dan durasi dari berjalan kaki. Berenang juga mempromosikan penurunan berat badan, sehingga anda dapat bergabung kolam renang.
Membantu tubuh
Sering terjadi bahwa pada tahap tertentu dari penurunan berat badan, setelah kehilangan 6-7 kg, berat badan berdiri, dan skala mulai bergerak turun begitu cepat. Berbagai pembakaran lemak suplemen diet akan membantu tubuh untuk mendapatkan bola menggelinding. Tapi tidak menyiksa mereka.
Untuk menghilangkan kelebihan cairan dan untuk menyingkirkan bengkak akan membantu diuretik dan diuretik alami. Sifat diuretik alami seperti cranberry, seledri, mentimun, jahe, peterseli, kubis, teh hijau, dll.
Ini penurunan berat badan yang cepat dapat berdampak negatif terhadap kondisi rambut, kuku dan kulit. Kompleks Vitamin akan membantu mencegah masalah ini. Dan mudah untuk menurunkan berat badan tidak berubah menjadi efek berat, pastikan untuk mendengarkan tubuh anda.