Berapa kali Anda harus membaca ulang berbagai diet yang sangat efektif yang membantu menghilangkan lemak subkutan seseorang? Tahukah Anda mengapa ada lebih dari 10. 000 pilihan berbagai aktivitas untuk menurunkan berat badan di dunia? Sederhana: karena 90% di antaranya tidak efektif. Diet protein untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang baik, tetapi juga bisa tidak efektif jika digunakan secara tidak benar. Bagaimana cara menggunakan protein untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dengan hasil yang maksimal?
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet protein?
Untuk menghilangkan lemak subkutan, Anda perlu mengetahui kebutuhan fisiologis tubuh, memahami kapan harus mengonsumsi karbohidrat dan kapan harus mengonsumsi protein, serta dapat mendengarkan tubuh Anda, yang memberikan petunjuk dalam jumlah yang tidak terbatas, jika kita melakukan diet yang salah.
Pasti sebagian besar dari Anda sudah tahu bahwa jika Anda membatasi asupan karbohidrat manis dan kompleks, sangat mungkin untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, angka spesifik tergantung pada persentase lemak dalam tubuh manusia. Ini bisa disebut diet rendah karbohidrat, yang merupakan cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Defisit kalori yang dibuat dengan meminimalkan asupan karbohidrat diisi ulang sepenuhnya dengan lemak. Itulah mengapa orang menurunkan berat badan dengan membatasi penggunaan karbohidrat dalam makanan mereka.
Apa yang terjadi jika kita benar-benar menghilangkan karbohidrat dari makanan?
Akankah kita mendapatkan cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? Jawaban kami: tentu saja, ya. Diet ini sangat populer selama era keemasan binaraga dan dipromosikan secara luas oleh Vince Gironde. Anda hanya perlu melihat fotonya dan akan segera menjadi jelas mengapa dia merekomendasikannya. Nama yang satu ini yang terbaik, menurut banyak ahli gizi, metode pembakaran lemak yang efektif adalah diet protein.
Protein Weight Loss Diet adalah diet bebas karbohidrat yang hanya terdiri dari makanan berprotein dan lemak sehat untuk tubuh. Kalori karbohidrat sepenuhnya dikompensasikan oleh protein hewani. Pendekatan ini memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan lemak seefektif mungkin, tetapi juga untuk mempercepat metabolisme dan menjaga jaringan otot sebanyak mungkin.
Banyak diet yang secara praktis tidak memperhitungkan dua aspek terakhir: tujuan utamanya adalah hanya mengurangi total asupan kalori harian, yang tidak memiliki efek yang sangat positif pada kondisi orang yang mengalami penurunan berat badan.
Penurunan tajam dalam asupan kalori dianggap oleh tubuh sebagai ancaman bagi kehidupan, mulai memperlambat metabolisme dan mengangkut semua makanan yang dikonsumsi ke dalam lemak subkutan, menggunakan serat otot untuk konsumsi energi. Jadi ternyata pada akhir metode penurunan berat badan ini, seseorang menciptakan kondisi ideal untuk menambah lemak dan melakukan segalanya untuk membakar massa otot. Kami berharap sekarang Anda sudah kehilangan keinginan untuk mencoba mono-diet yang terkenal?
Prinsip dasar diet protein
Saat kita menciptakan lingkungan di mana karbohidrat sama sekali tidak ada, badan keton mulai dilepaskan dari lemak subkutan, yang merupakan sumber utama pasokan energi untuk otak dan sistem saraf.
Untuk lebih jelasnya, perlu dijelaskan bahwa semua makanan yang kita makan mengandung kurang lebih tiga zat gizi, dan masing-masing menjalankan fungsinya sendiri-sendiri untuk menunjang kehidupan tubuh. Ini adalah lemak, protein, dan karbohidrat:
- Proteinadalah bahan pembangun tubuh kita, karena energi digunakan dalam kasus yang sangat jarang terjadi.
- Lemakadalah simpanan energi yang disimpan untuk keadaan darurat, dan lemak juga digunakan untuk melindungi organ dalam.
- Karbohidratbertanggung jawab penuh atas suplai energi tubuh kita.
Sekarang lebih jelas mengapa kita ingin makan karbohidrat kompleks atau manis saat kita lapar? Karena karbohidratlah yang menjadi sumber energi utama bagi tubuh kita, dan protein serta lemak tetap tersimpan. Karena itu, dalam kehidupan sehari-hari, Anda sangat ingin makan karbohidrat kompleks dan manis: ini adalah cara paling efektif untuk menyediakan energi bagi tubuh. Dan itulah mengapa orang tidak suka mengecualikan makanan yang mengandung karbohidrat dari makanan mereka. Tubuh tidak memahami bahwa seseorang dengan sengaja mengeluarkan sumber energi utama. Tubuh Anda mengira Anda berada dalam kondisi hidup yang keras dan kelaparan diharapkan. Jika karbohidrat tidak mulai mengalir dalam waktu sesingkat mungkin, tubuh akan dipaksa untuk membongkar cadangan lemak darurat.
Apa yang terjadi jika Anda terus membatasi asupan karbohidrat?
Pertama, tubuh Anda akan menggunakan semua simpanan glikogennya, yang akan bertahan dalam waktu singkat, dan hanya setelah itu akan sepenuhnya beralih ke nutrisi otonom karena protein dan lemak. Diet protein mendapat banyak ulasan positif dari orang-orang yang telah mencapai hasil luar biasa berkat metode penurunan berat badan ini. Sejujurnya, semua orang di dunia diet memiliki dasar metode protein untuk menurunkan berat badan. Bacalah mono-diet apa pun dengan cermat, dan yang tersirat Anda akan melihat dasar-dasar yang kami bahas di artikel kami. Wajar jika penulis diet, yang akan Anda baca, disajikan dengan benar.
Penting untuk menambahkan poin penting bahwa menyisakan sekitar 50 gram karbohidrat pada diet protein yang kaku tidak akan menyebabkan glukosa darah seseorang meningkat. Artinya, tubuh akan terus memakan jaringan adiposa untuk memastikan keseimbangan energi positif dalam tubuh.
Haruskah Anda menghilangkan asupan karbohidrat dengan diet protein?
Kesimpulan ini memiliki banyak plus dan satu minus kecil. Sisi positifnya adalah bahwa penghapusan total karbohidrat menyebabkan penipisan simpanan glikogen dengan cepat, dan ini memicu tubuh untuk mulai menggunakan simpanan lemak sesegera mungkin. Dan alasan semuanya adalah insulin teman lama kita. Ada atau tidaknya yang menentukan jenis energi yang akan dikeluarkan tubuh. Semuanya sederhana di sini: semakin sedikit karbohidrat yang Anda makan, semakin sedikit insulin yang dikeluarkan. Lonjakan hormon ini sepenuhnya menghalangi proses lipolisis (kerusakan jaringan adiposa). Dapat disimpulkan bahwa diet protein menghilangkan lonjakan insulin dan mengaktifkan efek penuh lipolisis.
Apa kerugian utama dari diet protein?
Untuk menjaga fungsi normal dari sistem pencernaan, setidaknya perlu sekali-kali mengkonsumsi serat, yang mana ditemukan? Benar, dalam karbohidrat. Kegagalan melakukan ini dapat menyebabkan masalah seperti sembelit, yang sama sekali tidak menyenangkan. Oleh karena itu, kami sangat menganjurkan agar Anda tidak mengecualikan sayuran seperti mentimun, tomat, dan kubis dari makanan diet protein. Mereka akan menjaga saluran pencernaan Anda berfungsi penuh.
Kerugian dari diet protein
Kerugian dari diet protein hanya dapat terjadi jika Anda mulai mengonsumsi protein dalam jumlah yang berlebihan dan sama sekali menghilangkan serat dari makanan tersebut. Dan semua tindakan ini akan diterapkan untuk waktu yang lama, kemudian kerusakan pada tubuh akan dimulai. Kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter dan ahli diet Anda sebelum menggunakan skema di atas. Karena ada banyak sekali penyakit yang tidak dapat diterima hanya dengan mengonsumsi makanan berprotein. Kesehatan yang baik untuk semua orang dan akhirnya menjadi pemilik sosok paling menawan di kota Anda.
Berapa lama diet protein dilakukan?
- Ada pilihan untuk diet konstan: untuk jangka waktu yang lama Anda hanya mengonsumsi protein, lemak sehat, dan serat.
- Diet kekuatanhanya digunakan pada hari-hari pelatihan. Anda melakukan beban karbohidrat sekitar dua jam sebelum latihan untuk menyediakan glikogen dan secara signifikan meningkatkan intensitas latihan Anda. Semua hari lainnya diet protein.
- Siklus penggunaan diet protein. Pilihan ini memberikan beban karbohidrat seminggu sekali sepanjang hari. Ini akan membantu mempertahankan massa otot secara maksimal dan selanjutnya meningkatkan metabolisme. Ini adalah cara yang kami rekomendasikan untuk menggunakan setiap orang yang ingin membuat tubuh layak untuk roh mereka. Meskipun Anda dapat bereksperimen dan memilih opsi yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri.
Apa yang harus dimakan dengan diet protein: makanan
Mungkin, jawabannya tidak akan mengejutkan Anda jika kami mengatakan bahwa ini harus makanan yang mengandung protein hewani. Yang terbaik adalah menggunakan daging tanpa lemak seperti daging sapi muda, daging sapi, dada ayam, dan kelinci. Dari produk olahan susu, pilih makanan yang tidak mengandung banyak lemak, tapi sebaiknya jangan hanya makan kefir rendah lemak. Kandungan lemak hingga 10% cukup cocok. Ini normal, tidak perlu khawatir. "Ingat, lemak terbakar dalam api karbohidrat. "Pastikan untuk makan ikan: tidak hanya tinggi protein, tetapi juga sumber lemak omega yang sehat. Jangan lupakan telur sebagai tolak ukur asimilasi di antara semua produk di atas.
Seharusnya ada 5 sampai 10 kali makan sehari, faktanya, lebih banyak lebih baik. Itulah sebabnya semua makanan harus disiapkan di pagi hari dan didistribusikan secara merata di dalam mangkuk: ini memungkinkan untuk membuka wadah dengan makanan kapan saja sepanjang hari dan mengonsumsi makanan dalam jumlah yang dibutuhkan.
Contoh menu untuk minggu ini
Seperti inilah tampilan menu diet protein 7 hari, atau dapat diperpanjang hingga 14 hari.
Senin
- kemasan keju cottage bebas lemak;
- toples yogurt, 1 jeruk bali;
- 2 dada ayam, brokoli, setengah gelas kefir;
- toples yogurt, parutan wortel ukuran sedang;
- 1 liter air mineral, segelas jus apel alami.
Selasa
- yogurt, apel hijau;
- 100 g daging, keju, tomat, 1 paprika;
- 200 g ikan, salad seledri, wortel dan ½ apel;
- 2 telur rebus, salad kubis dengan peterseli dan jus lemon;
- 1 liter air, 1 gelas jus kismis.
Rabu
- yogurt, segelas stroberi;
- keju cottage berbutir kasar dengan tambahan sesendok peterseli cincang, cabai merah, dan pasta tomat;
- 2 dada ayam, secangkir bayam, setengah cangkir kefir;
- semua rebusan, zucchini, 1 tomat, 2 sendok makan adas manis (Anda bisa mencampur sayuran dan menambahkan 2 sendok makan minyak zaitun), 2 iris ham;
- 1 liter air, segelas jus jeruk.
Kamis
- kemasan keju cottage bebas lemak;
- segelas kefir, ½ cangkir raspberry;
- 200 g rebusan, 1/3 cangkir susu, wortel;
- 2 butir telur, salad kubis dengan paprika dan peterseli, dibumbui dengan jus lemon;
- 1 hal. air, segelas jus kismis.
Jumat
- yogurt, 2 jeruk keprok;
- keju cottage butiran (1 bungkus);
- 200 g ikan laut, tomat, cabai merah dan salad peterseli, yogurt;
- keju cottage butiran (1 bungkus), wortel, apel hijau;
- 1 liter air, segelas jus jeruk.
Sabtu
- 100 g keju cottage, susu skim;
- segelas kefir;
- 2 dada ayam, kacang-kacangan, yogurt;
- 2 potong ham, brokoli, 1 telur, 2 sendok makan jagung;
- 1 liter. air, segelas jus kismis.
Minggu
- segelas kefir, ½ cangkir raspberry (atau buah beri lainnya);
- dadih berbutir, seiris ham;
- hati ayam rebus, selada dengan jus lemon, apel;
- yoghurt dengan tambahan buah;
- 1 liter air, segelas jus apel.