Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu? Cara menurunkan berat badan dengan benar: olahraga, diet

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu dan apakah mungkin melakukannya bukan dalam teori, tetapi dalam praktiknya. Bagaimanapun, implementasi praktis dari sebuah ide selalu lebih sulit dan rumit daripada rencana dan perhitungan teoritis.

Di mana Anda terburu-buru?

bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu

Penurunan berat badan yang tepat tidak mentolerir keributan. Masalah ini harus didekati secara menyeluruh dan perlahan. Pikirkan sendiri: jika Anda dapat dengan mudah membebaskan tubuh Anda dari penumpukan lemak hanya dalam beberapa hari, maka masalah kelebihan berat badan tidak akan ada sama sekali, dan ahli gizi akan dibiarkan tanpa pekerjaan. Tetapi pada kenyataannya, untuk beberapa alasan, mereka tidak harus duduk-duduk, sebaliknya - jumlah klien terus bertambah dari tahun ke tahun.

Para dokter mengatakan bahwa menurunkan berat badan dengan cepat merupakan stres yang nyata bagi tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Pikirkan tentang itu! Selain itu, secara umum diketahui bahwa kilogram yang hilang dengan cepat cenderung cepat dikembalikan ke pemiliknya. Jika, mengetahui semua ini, Anda masih berniat untuk menghadapi pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu dan mencairkan kelebihan lemak dengan tekad dan semangat, maka baca artikel lebih lanjut, itu akan memberikan rekomendasi tentang masalah ini.

Kami hanya ingin memperingatkan Anda bahwa orang yang sangat gemuk tidak bisa menjadi tongkat dalam seminggu. Dipandu oleh saran kami, Anda dapat membuang maksimal 5-6 kg dalam waktu singkat, yang, secara umum, sangat bagus. Usia adalah kendala lain untuk segera keluar dari lemak yang membebani. Faktanya adalah seiring bertambahnya usia, proses metabolisme dalam tubuh melambat, dan butuh waktu untuk dipercepat.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?

Pada prinsipnya, jalan menuju harmoni telah lama dikenal: Anda harus bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Tetapi yang utama adalah motivasi yang tepat, penetapan tujuan dan niat untuk mencapai tujuan Anda dengan segala cara! Manusia adalah makhluk yang mampu memindahkan gunung jika ia memang menginginkan sesuatu.

Anda harus menunjukkan semua kualitas berkemauan keras Anda, bekerja pada diri sendiri setiap hari, tidak pernah menyimpang dari rencana (bagaimanapun, waktu hampir habis). Kami bermaksud menawarkan Anda perubahan dalam 7 hari melalui diet ketat dan olahraga. Apakah kamu kecewaKalau begitu lanjutkan!

Latihan mana yang paling efektif?

cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam satu minggu

Anda dapat dengan cepat membakar lemak berlebih menggunakan sistem latihan bodyflex. Ini adalah senam yang menggabungkan pernapasan diafragma khusus dan latihan yang bertujuan untuk mengoreksi area tubuh tertentu. Dengan bantuan bodyflex, dalam waktu singkat dimungkinkan untuk mengecilkan volume pinggang dan pinggul, mengencangkan bokong dan perut. Itu berita bagus, bukan? Lagi pula, biasanya, ketika seseorang belajar cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu dengan bantuan diet tertentu, dia berharap untuk "mempertajam" sosoknya di bagian tengahnya, tetapi harapan tersebut mungkin tidak terwujud.

Misalnya, wanita sering ingin melihat garis pinggang mereka lebih tipis dan lemak "bantal" di paha menghilang akibat diet, dan malah menurunkan berat badan pada payudara, lengan dan kaki mereka. Latihan bodyflex untuk perut, pinggul dan pinggang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang sangat singkat. Kompleks ini akan sangat menarik bagi mereka yang tidak ingin membatasi diri dalam makanan dan mencari cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Bodyflex membantu mengurangi nafsu makan, selain itu, dalam 15-20 menit pelatihan sistem ini, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada satu jam untuk joging.

Anda tidak dapat melenturkan tubuh dan menambahkan renang, aerobik, menari, bersepeda, berjalan, berlari, bermain tenis, atau bola voli. Pilihannya, seperti yang Anda lihat, sangat besar. Hal utama adalah bergerak lebih banyak!

Diet mana yang harus dipilih?

Dalam hal memilih diet, ada baiknya untuk mengunjungi dokter dan melakukan sedikit check-up sebelum keluar semua. Tiba-tiba Anda mengalami gangguan kesehatan yang serius, misalnya, hemoglobin rendah, penyakit ginjal atau hati, tetapi Anda tidak pernah tahu apa! Tidak semua orang bisa menjalankan diet ketat. Ya, dan orang yang sehat harus terlebih dahulu mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama tidak membahayakan tubuhnya.

Menurut ahli gizi, menurunkan berat badan harus mendapatkan setidaknya 1000 kalori sehari dengan makanan.

Sayuran akan membantu menurunkan berat badan

Ada banyak mono-diet berbeda untuk menurunkan berat badan: soba, susu, coklat, kubis, jeruk, dan banyak lagi lainnya. Cobalah untuk memilih di antara varietas ini pola makan berdasarkan sayuran (wortel, kubis, tomat, labu, dan sebagainya). Mereka kaya serat, mengandung banyak vitamin dan mineral, dan sebagian besar di antaranya rendah kalori (kecuali kentang). Apakah pola makan nabati membantu Anda menurunkan berat badan? Ulasan memberikan jawaban positif yang jelas.

Berikut beberapa manfaat pola makan nabati:

  • Anda bisa makan banyak, toh tidak akan terlalu banyak kalori, satu-satunya sayuran yang harus Anda waspadai adalah kentang.
  • Serat nabati di dalam tubuh tidak diuraikan, melewati usus, ia menyerap racun dan racun dan mengeluarkannya dari tubuh Anda.
  • Serat memiliki kemampuan untuk mengikat sebagian lemak, sehingga mencegah lemak terserap sepenuhnya.
  • Sayuran memberikan rasa kenyang dengan cepat, terutama yang direbus.

Diet Kubis

diet kubis untuk menurunkan berat badan

Anda bisa mencoba menurunkan berat badan dengan kubis. Ulasan tentang diet kubis mengatakan bahwa ini adalah cara yang efektif dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa menurunkan satu kilogram sehari. Ada banyak jenis diet kubis. Kami menawarkan salah satu yang paling lembut.

  • Sarapan: Segelas teh hijau hangat yang menyegarkan.
  • Makan siang: 200 g daging sapi tanpa lemak, daging sapi, ikan atau daging ayam putih tanpa garam, direbus atau dikukus; semangkuk besar salad kubis segar dengan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: telur puyuh atau setengah telur ayam, satu porsi salad kubis, 1 apel tanpa pemanis atau setengah jeruk bali.

Sebelum tidur, diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak, tapi ini hanya jika Anda tersiksa oleh rasa lapar yang parah. Anda juga bisa mengganti jenis kubis yang berbeda: kubis putih, kembang kol, kohlrabi. Kembang kol bisa direbus (sedikit saja). Garam tidak digunakan selama 7 hari. Jus lemon dapat ditambahkan untuk menambah bumbu dan rasa pada salad.

Diet Swedia

Saat menulis artikel ini, kami meninjau banyak diet dan rekomendasi tentang cara menurunkan berat badan. Ulasan yang telah kami baca tentang diet Swedia hanya mewajibkan kami untuk memberi tahu pembaca kami tentang program tujuh hari ini. Menurut ulasan, dalam 7 hari Anda bisa menurunkan hingga 7 kg.

Hari Pertama

  • Sarapan Anda harus terdiri dari soba yang direbus dalam air dan 250 g susu.
  • Untuk makan siang, Anda bisa makan salad paprika, satu tomat, 100 g keju keras, dan bawang. Anda bisa minum apa yang Anda makan dengan segelas susu.
  • Untuk makan malam, nikmati salad bit rebus yang dibumbui dengan krim asam rendah lemak, kentang rebus, dan sepotong kecil roti gandum hitam.

Hari kedua

  • Sarapan: segelas susu dan bubur soba di atas air.
  • Makan siang: 150 g salad lezat sayuran hijau apa saja, seiris ikan tanpa lemak rebus, dua kentang rebus sedang.
  • Makan malam: segelas susu rendah lemak, 2 telur rebus, dan salad kubis putih segar dan bawang bombay.

Hari Ketiga

  • Sarapan: sepotong roti gandum hitam, 60 g keju keras, segelas susu.
  • Makan siang: 200 ml jus apel segar, seiris (250 g) ayam rebus tanpa kulit, salad sayuran (100 g).
  • Makan malam: 150 gram kentang tumbuk, 80 gram keju, sepotong roti basi, 200 ml susu.

Hari Keempat

  • Untuk sarapan: 2 crouton dan segelas jus apel.
  • Untuk makan siang: 200 g buah (pilihan Anda), sepotong daging tanpa lemak rebus, 100 g soba, direbus dalam air.
  • Makan malam: susu, bubur nasi di atas air (100 gr. ), salad tomat dan bawang.

Hari Kelima

  • Sarapan: yogurt tawar (100 g), jeruk ukuran sedang.
  • Untuk makan siang: kentang rebus (100 g), potongan daging, segelas teh tanpa gula.
  • Makan malam: jus apel, buah, stroberi.

Hari keenam

  • Untuk sarapan: susu dan bubur soba di atas air.
  • Untuk makan siang: jeruk, apel, daging rebus, kentang rebus (150 g).
  • Untuk makan malam: nasi rebus (100 g), salad sayuran dengan minyak bunga matahari.

Hari Ketujuh

  • Sarapan: susu, soba di atas air.
  • Makan siang: segelas jus jeruk, kentang rebus - 100 g, apel dan jeruk.
  • Makan malam: sepotong roti gandum hitam, jus apel, potongan daging, salad sayuran.

Air Ajaib

asupan air untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Berikut tip lain tentang cara menurunkan berat badan dengan benar: ikuti aturan minum tertentu. Jadikan air sebagai tulang punggung diet mingguan Anda. Ini adalah substansi ajaib yang diberikan kepada kita secara alami. Selama menjalani diet ketat, tubuh akan berusaha keras untuk membuang berbagai racun. Ini mengancam munculnya ruam pada kulit, perasaan lemas, lingkaran hitam bisa muncul di bawah mata. Tetapi jika Anda minum banyak air, itu akan membantu tubuh Anda membersihkan tanpa gejala yang menyakitkan.

Efek penting air untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan: membantu menekan nafsu makan. Jika Anda, saat sedang diet, tiba-tiba merasa sangat lapar, kemauan Anda akan melemah dan Anda akan merasakan godaan yang kuat untuk menjatuhkan segalanya dan makan "dari perut" - minum segelas air. Ini akan membantu mencegah kerusakan. Anda bisa minum air matang hangat, itu menghilangkan rasa lapar dengan lebih baik.

Apa yang harus ditinggalkan sementara

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa selama diet mingguan, Anda tidak hanya harus berhenti mengonsumsi makanan berlemak, kue kering, dan produk tepung, tetapi juga banyak buah-buahan. Pisang, anggur dan bahkan beberapa jenis apel manis mengandung terlalu banyak gula, yang akan mengganggu penurunan berat badan, dan kita hanya punya waktu 7 hari. Anda juga harus melepaskan makanan ringan yang terbuat dari buah-buahan dan kacang-kacangan kering. Kurma kering, buah ara dan aprikot kering tentunya sangat enak dan menyehatkan, tapi tidak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan hanya memimpikan cara menurunkan berat badan. Ulasan tentang rencana negatif juga disarankan untuk menghindari koktail buah yang berbeda, lebih baik minum air dan teh hijau.

Dan Anda juga harus menyerah berbaring di sofa. Saat mengikuti diet ketat, Anda hanya ingin berbaring untuk istirahat. Tubuh mencoba menghemat energi dan mengirimi Anda sinyal-perintah - untuk bergerak lebih sedikit. Jangan dengarkan "nasihat buruk" dalam keadaan apapun! Sebaliknya: cobalah untuk mengalahkan diri sendiri dan mengatasi kemalasan. Dapatkan banyak udara segar dan olahraga.

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?

Makan apa saja tanpa menambah berat badan adalah impian banyak orang . . . Memang, ada orang yang hidup seperti ini sepanjang hidup mereka: mereka makan banyak dan berhasil menjadi kurus seperti tongkat. Beginilah cara kerja tubuh mereka. Tetapi jika Anda cenderung kelebihan berat badan, maka tidak ada gunanya mencoba meniru rekan-rekan yang disebutkan di atas.

Tapi Anda masih bisa melakukannya tanpa diet. Anda hanya perlu merencanakan diet harian dengan cermat, menghitung kalori, dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Jika Anda siap mengendalikan diri secara konstan, Anda mungkin tidak memerlukan diet penurunan berat badan.

Akankah puasa membantu?

Kami ingin Anda belajar cara menurunkan berat badan dengan benar, bukan cara menurunkan berat badan dengan cara apa pun, termasuk kesehatan Anda sendiri. Jika Anda ingin berpuasa selama seminggu penuh atas nama menurunkan berat badan, maka ini adalah pendekatan yang salah untuk masalah kelebihan berat badan! Selama puasa, metabolisme tubuh sangat melambat, dan sangat mungkin setelah Anda mulai makan kembali, metabolisme tidak akan dapat kembali ke kondisi semula. Tahukah Anda bahwa dengan bantuan puasa kuratif, distrofi dapat diobati dengan sempurna? Artinya, setelah keluar dari rasa lapar, orang mulai menambah berat badan. Mengapa Anda membutuhkan ini?

Tujuan kami bukan untuk memperlambat metabolisme, tetapi sebaliknya, untuk mempercepatnya dengan beberapa kali lipat. Kita dapat mencapai ini dengan diet dan olahraga yang diformulasikan dengan terampil. Kami menyarankan Anda untuk berpuasa hanya pada hari-hari khusus puasa, yang dapat dilakukan seminggu sekali.

Jangan percaya begitu saja pada iklan

Cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet

Iklan yang ada di mana-mana dengan lantang mengklaim bahwa ia tahu cara menurunkan berat badan. Pil untuk mengurangi nafsu makan, teh untuk menurunkan berat badan, kopi hijau, Goji berry, "Liquid Chestnut" - apa yang tidak ditawarkan kepada orang-orang saat ini untuk menghilangkan lemak berlebih, tentu saja dengan imbalan uang kertas. Ini bukan untuk mengatakan bahwa semua ini tidak membantu, tetapi Anda tetap tidak perlu bergantung sepenuhnya pada keajaiban. Seringkali, janji dan janji yang murah hati hanyalah tipu muslihat iklan, "keripik", seperti yang biasa mereka sebut.

Foto orang-orang yang berat badannya turun sebelum dan sesudah menggunakan media bermodel baru, yang dipublikasikan di media, juga mengacu pada trik periklanan. Tentu saja, untuk diet dan olahraga secara teratur, Anda perlu berusaha, dan untuk minum pil dan obat-obatan yang diiklankan Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri. Tetapi ingatlah bahwa mencoba menurunkan berat badan tanpa aktif secara fisik dan membatasi makanan Anda seperti melawan kemalasan tanpa bangun dari tempat tidur atau sofa.

Pelatihan mandiri dan penegasan

Nah, sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu. Untuk mengikuti rencana selama tujuh hari dan tidak gagal, kami sarankan untuk menambahkan beberapa metode pendukung untuk diet dan olahraga. Pelatihan otomatis pagi dan sore hari akan membantu Anda menciptakan sikap mental yang benar. Tidak ada yang sulit tentang ini. Anda hanya perlu berbaring, rilekskan seluruh tubuh dan secara mental katakan bahwa Anda kenyang, Anda merasa baik, Anda diliputi kegembiraan karena tujuannya semakin dekat. Baca literatur khusus tentang pelatihan otomatis - ini akan membantu.

Afirmasi positif adalah hal baik lainnya. Anda bisa mengucapkannya sepanjang hari. Kalimat harus pendek dan jelas, misalnya: "Dengan setiap detik dan menit saya menjadi lebih langsing dan lebih langsing. Makanan benar-benar acuh tak acuh bagi saya. Saya diliputi oleh rasa kenyang. "Jika untuk pelatihan otomatis Anda perlu pensiun dan menyisihkan waktu khusus, maka tidak ada hal semacam itu yang diperlukan untuk pengucapan mental afirmasi, Anda dapat melakukannya di mana saja: di tempat kerja, di transportasi umum, berjalan-jalan, dan sebagainya.

Apa selanjutnya?

Kami yakin Anda bisa menghilangkan beberapa pon lemak dalam seminggu. Tapi apa yang Anda rencanakan selanjutnya setelah 7 hari berlalu? Jangan mencoba "pesta perut" untuk merayakan kesuksesan Anda dengan makan segala macam makanan. Lemak bisa kembali dengan cepat. Seminggu adalah waktu yang sangat singkat, tetapi butuh waktu untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Setelah menyelesaikan diet, coba patuhi beberapa pantangan makanan. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi di atas meja Anda dan pastikan untuk terus berolahraga dan berolahraga. Jika tidak, setelah beberapa saat, Anda mungkin mulai mencari cara untuk menurunkan berat badan dalam 5 hari atau bahkan dalam 3 hari. Cobalah untuk menghindari jatuh ke dalam lingkaran setan: diet - kerakusan - diet.